【【【减掉25斤所用过的各种方法】】】现在还需要瘦十斤！！

！一楼图片！！

楼主 wendycat520 发布于 2012-03-27 18:36:00 +0800 CST

我是女滴~~
最开始进大学是125斤。。
很肥有木有。。。。。
减肥用了很多方法，不敢尝试减肥药，现在100斤165厘米。。先来介绍我所用过的各种减肥方法。。。。及使用心得。。。

楼主 wendycat520 发布于 2012-03-27 18:39:00 +0800 CST

先来介绍瑜伽减肥法。。
是我最用的最舒服的减肥方法，
每天早上喝中午都是照常吃饭，下午五点左右做一个小时的瑜伽直到全身是汗。
晚餐来份水果，我吃的是葡萄。
坚持了暑假的一个月瘦的15斤
习惯了瑜伽一天不做会不舒服的！！每天做完瑜伽的时候身体非常轻松神清气爽！！身体那段时间也柔软了很多！！
所以说是最舒服的了！！推荐各位mm使用！！！

楼主 wendycat520 发布于 2012-03-27 18:41:00 +0800 CST

再来是过午不食。。本人不适应吧
想想看那么一长段时间从中午到下午不吃东西，或者吃水果，确实会减肥
可是人总是得吃晚餐的啊。。一旦开始吃了又要开始胖了。。
我不喜欢这个。。。但是有很多贴吧里面的女孩子用了很有效果
不不怎么推荐。。

楼主 wendycat520 发布于 2012-03-27 18:45:00 +0800 CST

说说二十一天减肥法。。
是我用过的最最最痛苦的减肥方法了。

前三天我基本上喝的是水，因为不怎么喜欢吃蜂蜜啊。。
三天乏的特别厉害，全身没力气，只能呆在床上虚脱。。。这时候瘦了6斤

中间八天结合了黄瓜鸡蛋减肥法。。每天就吃一根黄瓜两个鸡蛋。还有一粒金维他。。
照样虚脱的很难受。。没有精神。。还便秘。。
但是直到这里我已经瘦了10斤了

最后十天我爆了两天。。反弹了5斤。。哭死。。。

楼主 wendycat520 发布于 2012-03-27 18:53:00 +0800 CST

经过21天减肥法后将吃半餐的习惯给保留了下来。。
食量比以前少了很多。而且吃一点就会饱了，感觉那段时间身体内部特别干净噢~~~
21天减肥法我认为前三天是给身体的排毒
中间八天是慢慢让胃缩小，为之后的十天半餐做准备
最后的十天则是让你形成良好的饮食习惯。。
总而言之21天减肥法是值得一试的减肥方法~~~~~~~~但是身体不好的mm要注意点噢。

楼主 wendycat520 发布于 2012-03-27 19:00:00 +0800 CST

重要的是要坚持，不能中途像我一样爆掉！！

楼主 wendycat520 发布于 2012-03-27 19:00:00 +0800 CST

话说经过21天减肥法以后
我想到我寝室的一个mm，她每天照样吃饭，吃零食，不怎么运动
但是！！！她是一个月比一个月瘦。。。
抱着非常好奇的心态，再想想我的平台期遇到的各种问题，我搜了搜各种减肥的方法。。。
我终于找到了这位mm无意中用到的方法了。。
【新陈代谢减肥法】！！！
打字很麻烦我复制一段来~

楼主 wendycat520 发布于 2012-03-27 19:06:00 +0800 CST

我开始也不会瑜伽的呢，在网上下了个视频天天跟着练。慢慢就好多了
不像跳健美操累死个人
练瑜伽是种享受。。。

楼主 wendycat520 发布于 2012-03-27 19:08:00 +0800 CST

什么是新陈代谢？
新陈代谢是指生物体不断用新物质代替旧物质的过程。每一个人的新陈代谢各不相同，一个人在每个不同的阶段新陈代谢速率也会不同。统计显示,我们的新陈代谢率会随着年龄增加减缓，平均每10年约降低2%。从早到晚新陈代谢是有变化的，通常早晨的新陈代谢水平最高，晚上睡觉的时候最低。如何促进加快新陈代谢？人在减肥时，如果没有运动，人的新陈代谢率会降低，当代谢率降低时，只需你减肥前热量的一半，就能维持身体所需。多余的热量就会形成脂肪堆积起来。运动不但可以提高新陈代谢率，同时可以抑制体重反弹。

楼主 wendycat520 发布于 2012-03-27 19:17:00 +0800 CST

新陈代谢对于减肥来说非常重要。如果在减肥中新陈代谢变慢的话，也就意味着身体的主要消耗降低了，会影响减肥的进展。我们可以通过恢复饮食、增加运动、增加蛋白质和维生素B族等方法来提高新陈代谢水平。
首先，我们来分析一下遇到新陈代谢降低的情况应该怎么办。
减肥后新陈代谢变慢，一般是因为三个原因产生的：
1）过度节食使得肌肉流失了；
2）活动减少了，肌肉流失后不能很快合成；
3）蛋白质摄入不够，没有为肌肉合成提供良好的营养条件。
因此，如果您因为以上原因新陈代谢变慢了，可以：
a) 慢慢恢复至正常的饮食，保证营养的均衡。特别是要保证早餐吃饱吃好。
b) 增加运动，特别是增加一些无氧运动，与有氧运动结合。
c) 保证食物中的蛋白质供应，特别多吃奶制品、豆制品、瘦肉、蛋类、坚果等，为肌肉的合成提供良好的营养供应。
d) 给你的饮食加点维生素B族，多吃绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、鱼、蛋类等。
e) 多喝水、多洗热水澡、多按摩、注意保暖等，也可以促进新陈代谢的消耗。

提高新陈代谢需要用合理的饮食和适量运动，让减肥中的你也能保持旺盛的新陈代谢，充满活力！

楼主 wendycat520 发布于 2012-03-27 19:19:00 +0800 CST

新陈代谢包括基础代谢和身体活动代谢两种。。
基础代谢率(BMR)是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数，主要用于呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用，肌肉紧张度，细胞的功能等所需的热量。简单来说，若你的基本代谢率是1200大卡，而你整天都在睡觉，没有任何其它活动的话，这天便会消耗1200大卡。

楼主 wendycat520 发布于 2012-03-27 19:22:00 +0800 CST

身体活动的代谢是指我们日常工作、学习等需要消耗的能量。每个人日常活动不同，消耗也不同；体力劳动者比脑力劳动者消耗更多的热量。

楼主 wendycat520 发布于 2012-03-27 19:27:00 +0800 CST

所以说只有我们吃的食物的热量＜我们每天新陈代谢消耗的热量，我们才会瘦的噢~~~~~

楼主 wendycat520 发布于 2012-03-27 19:32:00 +0800 CST

每个人体质年龄不同，基础代谢率不同。。
算出了自己的基础代谢率，把每天的摄取的食物热量控制在这个程度就差不多了~~~~~~
再随便做点运动~~~~~很容易养成吃不胖的体质~~~~~~

楼主 wendycat520 发布于 2012-03-27 19:37:00 +0800 CST

附上基础代谢率计算公式（工具）

男性基础代谢率（kcal/day）=66＋（13.7×体重）＋（5×体重）－（6.8×年龄）
女性基础代谢率（kcal/day）=655＋（9.6×体重）＋（1.8×体重）－（4.7×年龄）

提高基础代谢的方法有很多
就不一一介绍了~

楼主 wendycat520 发布于 2012-03-27 19:40:00 +0800 CST

说说我用了这个方法
和寝室的姐妹一起
把二十一天减肥法的吃半餐习惯延续了下来。
早餐七点左右一个馒头，一个鸡蛋，一杯酸奶。
上午十点左右一个水果。
中餐十一点半二两米饭四两青菜一点点肉。
下午四点左右一个水果。
晚餐五点半二两米饭四两青菜。
每日严格限制卡路里，生活习惯饮食习惯良好。每个星期称个体重会少一斤。坚持了一个月终于把自己之前爆了的21天减肥法的5斤给捡回来。。

推荐使用这个方法。不知不觉中瘦下来了~~~~~

楼主 wendycat520 发布于 2012-03-27 19:42:00 +0800 CST

另外大家一定要注意一天中热量摄取过低对身体不好。也对减肥不利噢
一定要吃早餐，早睡早起噢~~~~

楼主 wendycat520 发布于 2012-03-27 19:46:00 +0800 CST

再来。。。
蜂蜜水法
我是采用的两天正常餐一天蜂蜜水轮流的方法
一天蜂蜜水瘦下的很容易在下一次的正常餐里面给弹回来。。
不好坚持。。
不推荐。。。。。。。。。

楼主 wendycat520 发布于 2012-03-27 19:46:00 +0800 CST

累死了。。。。。。。有木有人跟帖呀呀呀呀~~~~~~~~~~

楼主 wendycat520 发布于 2012-03-27 19:46:00 +0800 CST

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