不管是哪一种胖，都能找到适合你的瘦腿方法
【肌肉型】
这是最常见也是最难瘦的一种类型，肌肉型小腿是指小腿肌肉较为发达的一种小腿类型，它与脂肪型小腿相比，瘦小腿的方法更为复杂，还有很多人不知道如何判断自己是肌肉型小腿。
肌肉型腿的【特征】：将身体体重集中在脚尖时，小腿后面的肌肉也聚拢，这时如果小腿内侧鼓起且很明显，就是小腿肌肉发达。将体重集中在脚尖的时候，小腿曲线与平时有很大的差异，这种情况下就可以通过缩小小腿肌肉，得到需要的效果。与此相反，若整个小腿都粗，将体重集中在脚尖的时候与平时没有什么差别，那就不是肌肉的原因，而是脂肪
这是最常见也是最难瘦的一种类型，肌肉型小腿是指小腿肌肉较为发达的一种小腿类型，它与脂肪型小腿相比，瘦小腿的方法更为复杂，还有很多人不知道如何判断自己是肌肉型小腿。
肌肉型腿的【特征】：将身体体重集中在脚尖时，小腿后面的肌肉也聚拢，这时如果小腿内侧鼓起且很明显，就是小腿肌肉发达。将体重集中在脚尖的时候，小腿曲线与平时有很大的差异，这种情况下就可以通过缩小小腿肌肉，得到需要的效果。与此相反，若整个小腿都粗，将体重集中在脚尖的时候与平时没有什么差别，那就不是肌肉的原因，而是脂肪
【脂肪型】
脂肪型腿的【特征】：
用手捏一下，身上，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。想想看，肌肉是包裹身体骨骼，支持肢体运动的具有强力韧性的组织，怎么可能被手一下子捏起来嘛！如果你捏起来的真是肌肉，那么捏起来的部位肯定无法正常活动，而且非常疼，扭一下脚还很疼呢，何况是把肌肉捏起来，肌肉根本不可能被手一下子捏起来的。
脂肪型腿的【特征】：
用手捏一下，身上，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。想想看，肌肉是包裹身体骨骼，支持肢体运动的具有强力韧性的组织，怎么可能被手一下子捏起来嘛！如果你捏起来的真是肌肉，那么捏起来的部位肯定无法正常活动，而且非常疼，扭一下脚还很疼呢，何况是把肌肉捏起来，肌肉根本不可能被手一下子捏起来的。
【水肿型】
水肿型腿的【特征】：
用手指用力按在腿的肉厚部位（比如说大腿内侧、小腿膝盖下10～15cm处正面部分，不是小腿后面，前面按了比较明显），一定要按出一个坑…然后放开，普通肌肉或脂肪就会马上恢复，如是浮肿会出现一个回复缓慢的坑，很明显的。如果是浮肿一定要去医院看看，偶朋友就是肾有问题弄的腿浮肿。基本没啥不吃力就见效的方法，这么多人都在减肥，跑步吧，听着MP3，找个环境好的地方慢跑，坚持就行。
水肿型腿的【特征】：
用手指用力按在腿的肉厚部位（比如说大腿内侧、小腿膝盖下10～15cm处正面部分，不是小腿后面，前面按了比较明显），一定要按出一个坑…然后放开，普通肌肉或脂肪就会马上恢复，如是浮肿会出现一个回复缓慢的坑，很明显的。如果是浮肿一定要去医院看看，偶朋友就是肾有问题弄的腿浮肿。基本没啥不吃力就见效的方法，这么多人都在减肥，跑步吧，听着MP3，找个环境好的地方慢跑，坚持就行。
鉴于肌肉型小腿的人占多数，先帮大家分析一下
为何出现肌肉型小腿
1、长时间的穿高跟鞋;
2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。
3、不能急走，走过也要拉伸、放松。
4，曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。
为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。
简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。
为何出现肌肉型小腿
1、长时间的穿高跟鞋;
2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。
3、不能急走，走过也要拉伸、放松。
4，曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。
为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。
简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。
肌肉型瘦腿的最快方法
肌肉型的双腿先让肌肉放松再将腿筋拉长，这样双腿就会变得修长了。
方法：站立用拳头拍打大腿前侧，再拍打大腿后侧和臀部，再坐在地上双手拍打大腿外侧和内侧。拍打完之后，双手平放地下，与肩膀大致平衡，前后腿跨大步站立。臀部向下压，成弓箭型，保持5秒后抬起臀部。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
肌肉型的双腿先让肌肉放松再将腿筋拉长，这样双腿就会变得修长了。
方法：站立用拳头拍打大腿前侧，再拍打大腿后侧和臀部，再坐在地上双手拍打大腿外侧和内侧。拍打完之后，双手平放地下，与肩膀大致平衡，前后腿跨大步站立。臀部向下压，成弓箭型，保持5秒后抬起臀部。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
【1】
打松结实小腿。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法如下：
1.平日可坐在地上，将一只脚抬高成45度角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
2.当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
打松结实小腿。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法如下：
1.平日可坐在地上，将一只脚抬高成45度角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
2.当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
【2】
下蹲
1.上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均匀呼吸
2.趁刷牙的时候,可以上下惦脚,每天坚持几下.
3.无意的时候,可以把脚往后抬一下,促进血液循环.
大腿： 半蹲，左右抖动腿，坚持1-2分钟，看看怎么样拉。 如果能坚持，最好坚持5分钟，不过保持均匀呼吸。
下蹲
1.上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均匀呼吸
2.趁刷牙的时候,可以上下惦脚,每天坚持几下.
3.无意的时候,可以把脚往后抬一下,促进血液循环.
大腿： 半蹲，左右抖动腿，坚持1-2分钟，看看怎么样拉。 如果能坚持，最好坚持5分钟，不过保持均匀呼吸。
【3】
加强消脂收紧运动。
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
方法一
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
加强消脂收紧运动。
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
方法一
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
剪刀腿:（瘦大腿内侧效果极佳）
平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作30次*3组。
平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作30次*3组。
踮脚 刷牙的时候：双腿开立，这样一边刷牙才比较能平衡，踮起脚尖，停留约1－2秒，放下，如此反复做直到刷完牙为止。这个柔软运动，可以让你的小腿到脚踝的地方变得结实。踮脚之后记得用手按摩按摩小腿，不然会长肌肉的哦
空登自行车
1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。
2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！！
1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。
2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！！