生酮后一些经验,给大家参考

分为生酮期和燃脂期
我是入酮很快的人,严格一点,第二天就入酮,油断和绝食都受不了。
1.防弹咖啡,我是一直有咖啡瘾,不喜欢奶油奶酪这些,所以早上一杯咖啡当早餐刚好。
2.前期需要大量脂肪生酮,后面其实不用额外摄入脂肪,我佩服喝油的人,如果我们吃得脂肪太多,其实燃烧的是我们吃进去的脂肪,才去燃烧身体脂肪。后期根本不需要额外补充脂肪,正常家常菜多一点油就行,关键是戒糖。
3.爆碳,生酮快两个月,第一次是爆碳水大概17天左右,爆碳水一整天,可能我历史最长一次不碰碳水,结果不涨体重,反而是新低。第二次是参加越野赛,刚好一个月时,连续爆4天,把我一个月减掉的6斤全部涨回去,而且久久都无法再入酮。所以,可以偶尔吃碳水,但一定适量。
4.勾芡和水果,有几次外食,可能隐形碳水,身体晚上就退酮了,但是第二天又重新生酮。
昨天吃了很多水果,20颗西梅,3个桃子,两碗勾芡肉片汤,晚上完全退酮了,今天早上又是两个➕。如果是吃了大量碳水是要几天才能入酮。
如果像我这种佛系生酮的,又馋水果,偶尔吃点低gi水果是可以的,毕竟不能一辈子不吃水果,但不要过量,一周一次绝对不影响。
5.一定要大量喝水,我本身运动习惯,每天水喝2000以上,但是有几次懒懒不想喝,第二天体重就稳住不动。
6.我发现,身体生酮那会嘴巴会超级渴,不断喝水 去测试,绝对是最深颜色,所以生酮久了,可以不用去测了。
7,间竭断食,虽然说不计热量吃,但是不能放纵吃,本着饿了就吃,不饿就不吃,这个就是为什么要让我们吃下大量脂肪,就是耐饿,如果一日三餐都吃很饱,哪怕脂肪再多,碳水再少,还是不会瘦的,所以基本早餐咖啡就好,晚上也是少吃一点。
8,运动,很多人说生酮之后精神和耐力都变好,我6周了,还是不行,跑步和力量都完全下降。我运动是习惯,5年了一直有运动,不是刻意增加运动,希望说两个月后能看到耐力变好。
9.多久可以适应没有主食,我差不多一个礼拜吧,现在对主食已经免疫了,除了还是馋面条,其他没感觉,真的不能乱吃,我就是吃了浓浓勾芡汤,后面爆水果,我原本是不爱吃水果的人,所以什么生酮烘培这些还是不要随便吃。
10,体型问题,我试过任何一种减肥方式,只要瘦了几斤,体型一定变瘦,特别节食和运动,三五斤腰围都瘦一圈,但是生酮七八斤都没有什么变化,所以我一直怀疑生酮到底掉的是脂肪还是水分,如果是水分,多久之后才是脂肪?
很多人说生酮不能长期,3个月就好,有的人说,真正生酮是6个月以后,希望有大神帮忙解答。
以上是个人总结的,我也不知道对不对,想起以后再补充,我还是会坚持3个月,之后会低碳饮食。

楼主 死疼疼  发布于 2019-04-10 09:54:00 +0800 CST  

楼主:死疼疼

字数:1060

发表时间:2019-04-10 17:54:00 +0800 CST

更新时间:2019-07-01 11:38:09 +0800 CST

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