【盘点+技术】♢详解♢---☆Lucid Dreaming误区☆
最近吧内十分火热，特别是新手村，已经挤满了人。也许是扒吧节的原因，从人数上升统计图里可以看出，梦吧的关注数几乎呈直线上升趋势，贴吧的日渐发展，十分令我欣慰。
因为人数的增多，知识的需求量也日益增加，特别是对于像“为什么躺下不能练”“回笼一般睡几小时”之类的问题，比新手还要多。
所以，我经过一番思索，特开此贴，此贴对于讲解新手们一些“奇葩”的问题，以及练习时的几点误区等等，会有详细的讲解。
废话少说，正文开更
因为人数的增多，知识的需求量也日益增加，特别是对于像“为什么躺下不能练”“回笼一般睡几小时”之类的问题，比新手还要多。
所以，我经过一番思索，特开此贴，此贴对于讲解新手们一些“奇葩”的问题，以及练习时的几点误区等等，会有详细的讲解。
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（1）为什么“躺下就练”是不行的？（请仔细看）
这是很多新手必问的问题，他们对“躺下就练是不对的！”这一说法很有意见，有的甚至用“科学术语”进行强有力的反驳。所以，我在这里用最简洁的语言来解释一下。
有一点各位必须要知道：人睡一觉（指自然醒，不包括包括吵醒、打醒、捏醒、掐醒、疼醒、笑醒以及被自己帅醒！也不包括病态：失眠症，嗜睡病，梦游症和神经病等！）会经历四个阶段……
阶段I：初睡期，处于清醒和入睡之间的时候，这时候依然存在意识，昏昏欲睡。
阶段II：浅睡期，刚刚入睡，意识十分昏厥，对于外界依然存在一定的感知。
阶段III：熟睡期和深睡期（统称深睡期，深睡期本应该是阶段IV，但是因为这两个阶段之间差异并不大，所以合二为一了），这时候几乎无意识，很难被叫醒
阶段IV：REM期，（REM是快速眼动的意思，可以自己度娘）这个阶段非常地重要，绝大部分梦都发生于REM期（并不是全部），所以REM期又被称为做梦期，这时候思维活跃，但不是主观思维（这个比较复杂，可以忽略），很容易惊醒，而且还会有醒时的动作，在这个阶段中，机体因为会受到大脑的控制，所以不会做出太大的动作。
前三个阶段大概会经历70-120分钟，平均为90分钟，因人而异。REM期大概会是20-4分钟，这个也因人而异。
所以，一个睡眠周期大概是100分钟左右，一样因人而异。
而且，因为REM期和其他三个期差别极大，为了最简洁地区分开睡眠阶段，所以睡眠从I——III阶段统称为NREM期，REM期名称不变。合起来就是（NREM期和REM期）
从I——IV的过程就叫做一个睡眠周期，我们每晚睡一觉（依然是自然醒）一般会经历4-6个这样的周期（可以理解为：睡的时间长经历的睡眠周期就多）
…………………………
话说回来，这跟“躺下就练”有什么区别呢？
答案是肯定的。通过看睡眠阶段，你不难看出，入睡后90分钟（平均值）才会到REM期（也就是做梦）然而，你在入睡前练习有什么用处呢？莫非你会神功，入睡后直接做梦？
这当然是不行的。
这是很多新手必问的问题，他们对“躺下就练是不对的！”这一说法很有意见，有的甚至用“科学术语”进行强有力的反驳。所以，我在这里用最简洁的语言来解释一下。
有一点各位必须要知道：人睡一觉（指自然醒，不包括包括吵醒、打醒、捏醒、掐醒、疼醒、笑醒以及被自己帅醒！也不包括病态：失眠症，嗜睡病，梦游症和神经病等！）会经历四个阶段……
阶段I：初睡期，处于清醒和入睡之间的时候，这时候依然存在意识，昏昏欲睡。
阶段II：浅睡期，刚刚入睡，意识十分昏厥，对于外界依然存在一定的感知。
阶段III：熟睡期和深睡期（统称深睡期，深睡期本应该是阶段IV，但是因为这两个阶段之间差异并不大，所以合二为一了），这时候几乎无意识，很难被叫醒
阶段IV：REM期，（REM是快速眼动的意思，可以自己度娘）这个阶段非常地重要，绝大部分梦都发生于REM期（并不是全部），所以REM期又被称为做梦期，这时候思维活跃，但不是主观思维（这个比较复杂，可以忽略），很容易惊醒，而且还会有醒时的动作，在这个阶段中，机体因为会受到大脑的控制，所以不会做出太大的动作。
前三个阶段大概会经历70-120分钟，平均为90分钟，因人而异。REM期大概会是20-4分钟，这个也因人而异。
所以，一个睡眠周期大概是100分钟左右，一样因人而异。
而且，因为REM期和其他三个期差别极大，为了最简洁地区分开睡眠阶段，所以睡眠从I——III阶段统称为NREM期，REM期名称不变。合起来就是（NREM期和REM期）
从I——IV的过程就叫做一个睡眠周期，我们每晚睡一觉（依然是自然醒）一般会经历4-6个这样的周期（可以理解为：睡的时间长经历的睡眠周期就多）
…………………………
话说回来，这跟“躺下就练”有什么区别呢？
答案是肯定的。通过看睡眠阶段，你不难看出，入睡后90分钟（平均值）才会到REM期（也就是做梦）然而，你在入睡前练习有什么用处呢？莫非你会神功，入睡后直接做梦？
这当然是不行的。
（2）为什么WBTB（即清醒再入睡法，简称回笼）要求入睡六小时后练习？（内含小故事）
上面我们说过，一个睡眠周期的平均值为100分钟左右。在入睡六小时后被闹钟吵醒，我们正在进行第3-4个睡眠周期。
人保持不损害机体的情况下需要睡大约四个睡眠周期，这是本能的。在第三个睡眠周期的时候，我们突然被吵醒，这就会导致非常困，想再去睡觉，再次入睡以后，而且因为意识突然清醒，又突然昏厥，就会导致“跳过NREM期”的事情发生。
新手必须要知道，心理学上将意识分为显意识（客观意识）和潜意识（主观意识），这个可以去度娘。
如果跟新手说什么显潜比例，他们也听不懂。好吧，其实这就好比蔺相如和廉颇（负荆请罪）。
故事是这样的…………
在一次上朝的时候，身为赵国大将的廉颇发现小小的、一夜成名的蔺相如竟然比自己职位高，于是准备报复他。
（这就好比蔺相如是显意识，廉颇是潜意识，）
（蔺相如比廉颇职位高，这就好比清醒的时候显意识占比例大，潜意识占比例低。）
廉颇抓住每一次机会，强烈地反击蔺相如，蔺相如不想跟廉颇发生斗争，所以一再退让，干脆就不上朝了。
（这就好比在夜晚，潜意识比显意识比例高，随着睡眠的逐渐加深，显意识比例越来越低，最后几乎降到零）
蔺相如就保持现状，在与韩勃（蔺相如的门客）的交谈中，决定时机成熟之后再跟廉颇讲和。
（这就好比显意识被闹钟叫醒，并进行了WBTB的步骤，最后准备入睡）
之后，廉颇前来负荆请罪，廉颇之后才知道蔺相如之所以不还手，是因为不想与廉颇闹翻，秦王进攻而导致赵国覆灭，两人经过一番交谈之后，决定握手言和。
（WBTB之后，潜意识比例大幅度降低，再次入睡之后，显意识与潜意识比例基本相同，达成清明梦。）
也许你还没有明白其中的道理。潜意识在入睡之前比例很高，你突然被闹钟吵醒，于是非常困，清醒五分钟之后，显意识已经占大概六成，潜意识也就是四成。
再次入睡以后，潜意识比例又再次增加，但因为已经清醒过一次，虽然没有导致失眠，但潜意识也回不到之前的比例了。
所以，之后显意识和潜意识比例几乎均占一半，从而达成了清明梦。
（PS：以上纯原创，如有雷同，纯属巧合）
上面我们说过，一个睡眠周期的平均值为100分钟左右。在入睡六小时后被闹钟吵醒，我们正在进行第3-4个睡眠周期。
人保持不损害机体的情况下需要睡大约四个睡眠周期，这是本能的。在第三个睡眠周期的时候，我们突然被吵醒，这就会导致非常困，想再去睡觉，再次入睡以后，而且因为意识突然清醒，又突然昏厥，就会导致“跳过NREM期”的事情发生。
新手必须要知道，心理学上将意识分为显意识（客观意识）和潜意识（主观意识），这个可以去度娘。
如果跟新手说什么显潜比例，他们也听不懂。好吧，其实这就好比蔺相如和廉颇（负荆请罪）。
故事是这样的…………
在一次上朝的时候，身为赵国大将的廉颇发现小小的、一夜成名的蔺相如竟然比自己职位高，于是准备报复他。
（这就好比蔺相如是显意识，廉颇是潜意识，）
（蔺相如比廉颇职位高，这就好比清醒的时候显意识占比例大，潜意识占比例低。）
廉颇抓住每一次机会，强烈地反击蔺相如，蔺相如不想跟廉颇发生斗争，所以一再退让，干脆就不上朝了。
（这就好比在夜晚，潜意识比显意识比例高，随着睡眠的逐渐加深，显意识比例越来越低，最后几乎降到零）
蔺相如就保持现状，在与韩勃（蔺相如的门客）的交谈中，决定时机成熟之后再跟廉颇讲和。
（这就好比显意识被闹钟叫醒，并进行了WBTB的步骤，最后准备入睡）
之后，廉颇前来负荆请罪，廉颇之后才知道蔺相如之所以不还手，是因为不想与廉颇闹翻，秦王进攻而导致赵国覆灭，两人经过一番交谈之后，决定握手言和。
（WBTB之后，潜意识比例大幅度降低，再次入睡之后，显意识与潜意识比例基本相同，达成清明梦。）
也许你还没有明白其中的道理。潜意识在入睡之前比例很高，你突然被闹钟吵醒，于是非常困，清醒五分钟之后，显意识已经占大概六成，潜意识也就是四成。
再次入睡以后，潜意识比例又再次增加，但因为已经清醒过一次，虽然没有导致失眠，但潜意识也回不到之前的比例了。
所以，之后显意识和潜意识比例几乎均占一半，从而达成了清明梦。
（PS：以上纯原创，如有雷同，纯属巧合）
（3）暗示有时也会起到反作用
这个误区是在与@1138481865讨论日常的时候猛然发现的。
暗示对于绝大部分新手来说，比记梦还重要，是不可或缺的一项练习。但是，很多人在暗示的时候经常会失败，甚至有时候会起到反作用，于是便破口大骂：“NMD！发生了什么！为什么失败了！我勒个×！××××……”
好吧，对这些人，我也是无言已对。
从心理学的角度上讲，暗示的基本就是你的潜意识必须要完全接受。说起来很复杂，就简单说一下吧！暗示的时候，你一定要坚定，并且完全相信自己说的话，不能有一点疏忽，同时还要做到放松。这才是真正的暗示。但是要做到这几点是十分困难的。
正确的暗示有多难呢？这就好比你在催眠状态下同时扮演催眠师和被催眠者，还要做到一点不松懈，却又要尽量放松，何其难也！
话说回来，如果你不坚定，不相信自己说的话，又会发生什么呢？
假如你在睡前（不知道那根神经搭错了）突然给自己一个暗示：“今晚一定会成功！”
↑↑↑这是一个极大的错误。因为你根本没有主语，谁今晚什么会成功？你要暗示清楚。
但即使你说：“我今晚太玄一定会成功！”
↑↑↑很多人以为这是成功的方法，实际上这更是一个极大的错误。
为什么？这其中隐藏着一些深刻的含义。
你在做这种暗示的时候，多少会有一点对自己的怀疑以及以前的失败情节，这些因素干扰着你。使你在暗示的时候暗示语不会被自己接受，语气更是不够坚定。
但是那些对自己的怀疑和那些失败情节，例如“我是不是又会失败？”“哎，肯定像上次那样不会成功。”之类的话，你却完全接受了。因为你对这些话并没有抵抗能力，这些想法是油然而生的。
（见下）
这个误区是在与@1138481865讨论日常的时候猛然发现的。
暗示对于绝大部分新手来说，比记梦还重要，是不可或缺的一项练习。但是，很多人在暗示的时候经常会失败，甚至有时候会起到反作用，于是便破口大骂：“NMD！发生了什么！为什么失败了！我勒个×！××××……”
好吧，对这些人，我也是无言已对。
从心理学的角度上讲，暗示的基本就是你的潜意识必须要完全接受。说起来很复杂，就简单说一下吧！暗示的时候，你一定要坚定，并且完全相信自己说的话，不能有一点疏忽，同时还要做到放松。这才是真正的暗示。但是要做到这几点是十分困难的。
正确的暗示有多难呢？这就好比你在催眠状态下同时扮演催眠师和被催眠者，还要做到一点不松懈，却又要尽量放松，何其难也！
话说回来，如果你不坚定，不相信自己说的话，又会发生什么呢？
假如你在睡前（不知道那根神经搭错了）突然给自己一个暗示：“今晚一定会成功！”
↑↑↑这是一个极大的错误。因为你根本没有主语，谁今晚什么会成功？你要暗示清楚。
但即使你说：“我今晚太玄一定会成功！”
↑↑↑很多人以为这是成功的方法，实际上这更是一个极大的错误。
为什么？这其中隐藏着一些深刻的含义。
你在做这种暗示的时候，多少会有一点对自己的怀疑以及以前的失败情节，这些因素干扰着你。使你在暗示的时候暗示语不会被自己接受，语气更是不够坚定。
但是那些对自己的怀疑和那些失败情节，例如“我是不是又会失败？”“哎，肯定像上次那样不会成功。”之类的话，你却完全接受了。因为你对这些话并没有抵抗能力，这些想法是油然而生的。
（见下）
（4）从积极乐观的角度看待暗示
那究竟该如何暗示呢？怎么做到完全接受和坚定呢？
很多人以错误的方法暗示，而且失败以后十分生气，恨不得把自己给撕成碎片。“你这条咸鱼，怎么这么不争气！”（看到不要笑，这是每个人都经历过的）
其实，新手的暗示并不需要坚定，如果新手暗示想对自己“强制坚定”是会起到动摇信心的作用的。坚定只是暗示的附属品，真正重要的是完全接受，想想，若没有接受，再坚定又有什么用呢？搞明白这个问题，暗示这个难关就迎刃而解了。
接下来，我们可以把它看做一个方程，我们把它取名为“暗示方程”
一开始，这个方程是无解的。
即X（完全接受）+1（坚定）=7（暗示）
我们用X-1=7-1，意义就是把有关于“坚定”的内容省略掉，只剩下完全接受的内容
最终得出X=6。
整个方程的意义自问便得知：在暗示中，省掉坚定这个心理，暗示同样有效果。
那么，我交给大家正确的暗示方法。虽然暗示是因人而异的，但是其实只需要保持两种（任意一种）语气就可以，那么这两种语气是什么呢？
我在这里设两个正确暗示的例子：
①某人睡前对自己暗示：“×××（名字），这么多人成功了，为了证明自己比他们强，我相信你一定也会成功！加油！”
但是这一晚他并没有做清明梦，但他第二天早上却暗示道：“失败是成功之母嘛~不就是一次失败吗，下次一定成功~”
涉及心理词汇：积极、自我安慰
评论：这是一种积极的暗示，从心理学上讲，这种积极的暗虽然八字不当底气不足，但是却仍然有极大的效果，堪比高等暗示，建议这种暗示在睡前去做。这样不仅会增加知梦概率，还会增加控梦信心。
②某人在白天验梦，发现不是梦，闭眼静了静神，然后对自己暗示道：“不是梦也没关系，今晚肯定成功，不就是一个小小的清明梦么，看我不踏破你（壮胆的词汇，可以是消灭，可以是征服之类的，周围没有人，不要觉得尴尬。）！”
涉及心理词汇：歧视对方、提升自信心
评论：这是另外一种正确的暗示，这种暗示通过对清明梦的藐视和蔑视，来增强自己的信心，从而大幅度提升知梦率，不要担心，没人会说你虚张声势。这种暗示建议在平时去做，一天只需要3次左右，一次五遍。（因人而异）
好了，以上就是两条正规的暗示，这些都是我在研究中发现的，这些暗示会全方位提升自信心，从而让你更加接受暗示、相信暗示。
总之，暗示要注意方法，同时，制定自己的暗示方法也是所有人清明路上必经的关卡和拦路虎。
那究竟该如何暗示呢？怎么做到完全接受和坚定呢？
很多人以错误的方法暗示，而且失败以后十分生气，恨不得把自己给撕成碎片。“你这条咸鱼，怎么这么不争气！”（看到不要笑，这是每个人都经历过的）
其实，新手的暗示并不需要坚定，如果新手暗示想对自己“强制坚定”是会起到动摇信心的作用的。坚定只是暗示的附属品，真正重要的是完全接受，想想，若没有接受，再坚定又有什么用呢？搞明白这个问题，暗示这个难关就迎刃而解了。
接下来，我们可以把它看做一个方程，我们把它取名为“暗示方程”
一开始，这个方程是无解的。
即X（完全接受）+1（坚定）=7（暗示）
我们用X-1=7-1，意义就是把有关于“坚定”的内容省略掉，只剩下完全接受的内容
最终得出X=6。
整个方程的意义自问便得知：在暗示中，省掉坚定这个心理，暗示同样有效果。
那么，我交给大家正确的暗示方法。虽然暗示是因人而异的，但是其实只需要保持两种（任意一种）语气就可以，那么这两种语气是什么呢？
我在这里设两个正确暗示的例子：
①某人睡前对自己暗示：“×××（名字），这么多人成功了，为了证明自己比他们强，我相信你一定也会成功！加油！”
但是这一晚他并没有做清明梦，但他第二天早上却暗示道：“失败是成功之母嘛~不就是一次失败吗，下次一定成功~”
涉及心理词汇：积极、自我安慰
评论：这是一种积极的暗示，从心理学上讲，这种积极的暗虽然八字不当底气不足，但是却仍然有极大的效果，堪比高等暗示，建议这种暗示在睡前去做。这样不仅会增加知梦概率，还会增加控梦信心。
②某人在白天验梦，发现不是梦，闭眼静了静神，然后对自己暗示道：“不是梦也没关系，今晚肯定成功，不就是一个小小的清明梦么，看我不踏破你（壮胆的词汇，可以是消灭，可以是征服之类的，周围没有人，不要觉得尴尬。）！”
涉及心理词汇：歧视对方、提升自信心
评论：这是另外一种正确的暗示，这种暗示通过对清明梦的藐视和蔑视，来增强自己的信心，从而大幅度提升知梦率，不要担心，没人会说你虚张声势。这种暗示建议在平时去做，一天只需要3次左右，一次五遍。（因人而异）
好了，以上就是两条正规的暗示，这些都是我在研究中发现的，这些暗示会全方位提升自信心，从而让你更加接受暗示、相信暗示。
总之，暗示要注意方法，同时，制定自己的暗示方法也是所有人清明路上必经的关卡和拦路虎。
（5）鬼压床并不仅限于做梦！
相信很多人都会有过这种经历：你正在床上肆无忌惮地、舒服的躺着，忽然一阵热浪袭来，地震了，你被吓得浑身麻木，头脑空洞，蜜蜂飞进了耳朵，感觉会一脚踩空，还有人在摇晃你……好吧，这些都是睡眠瘫痪症（俗称鬼压床）的症状。
不过不要担心，这些症状绝不会同时出现，一般是只出现1~2种，而且多是耳边有强烈的蜂鸣以及下坠感。
对鬼压床的概括也就先到这里，我们并不是为了讲这些人人皆知的老生常谈。
很多人说，鬼压床都发生在REM期（快速眼动期，我前面讲过）。我曾经也有这样的想法，不过我现在彻底改变了对鬼压床的认识。
众所周知，正常睡眠中人一般经历4-5个睡眠周期，不为人知的事，每次睡眠周期结束之后都会很容易醒来，但很快又会进入下一个睡眠周期。
关键就在这里。每次小醒之后，意识和思维很模糊，但依然有思考能力。这就像很小的时候你半夜突然醒来叫妈妈、爸爸、爷爷或者是奶奶，然后他们都会回答。
这段从睡——醒——睡得过渡段仅有一分钟左右。
但是，你真正醒来的时候，就会把这经历忘掉，只会记下来些许的话语。（这是因为这些记忆因为人体一直在睡眠所以无法放进记忆区，所以这些记忆立刻被删除了。）
……………………………………（高能预警）
那么，为什么说这时候会压床呢？睁大眼睛，不要乱看！！！
众所周知，压床的原因是身体先一步进入睡眠状态，你可以想想这段小醒和鬼压床定义的联系，就会恍然大悟：在这段小醒的时候，你很有可能会完全清醒，但是身体很快就进入了睡眠状态，所以就糟糕了！身体早一步进入了睡眠状态！所以压床了！
很多人又会误解，不是入睡后90分钟才到REM期嘛？
那你们理解错了。看到我前面说过WBTB的原理吗？不就是清醒一会以后再入睡，会直接跳过浅深睡眠，直接进入REM期。这与正常的睡眠是不一样的。
压床后，因为醒来的原因，思维会越来越清醒，所以这也是出体入梦等等的黄金时间。
所以，各位就可以看出，发生一次压床，并不仅限于做梦的时候。
相信很多人都会有过这种经历：你正在床上肆无忌惮地、舒服的躺着，忽然一阵热浪袭来，地震了，你被吓得浑身麻木，头脑空洞，蜜蜂飞进了耳朵，感觉会一脚踩空，还有人在摇晃你……好吧，这些都是睡眠瘫痪症（俗称鬼压床）的症状。
不过不要担心，这些症状绝不会同时出现，一般是只出现1~2种，而且多是耳边有强烈的蜂鸣以及下坠感。
对鬼压床的概括也就先到这里，我们并不是为了讲这些人人皆知的老生常谈。
很多人说，鬼压床都发生在REM期（快速眼动期，我前面讲过）。我曾经也有这样的想法，不过我现在彻底改变了对鬼压床的认识。
众所周知，正常睡眠中人一般经历4-5个睡眠周期，不为人知的事，每次睡眠周期结束之后都会很容易醒来，但很快又会进入下一个睡眠周期。
关键就在这里。每次小醒之后，意识和思维很模糊，但依然有思考能力。这就像很小的时候你半夜突然醒来叫妈妈、爸爸、爷爷或者是奶奶，然后他们都会回答。
这段从睡——醒——睡得过渡段仅有一分钟左右。
但是，你真正醒来的时候，就会把这经历忘掉，只会记下来些许的话语。（这是因为这些记忆因为人体一直在睡眠所以无法放进记忆区，所以这些记忆立刻被删除了。）
……………………………………（高能预警）
那么，为什么说这时候会压床呢？睁大眼睛，不要乱看！！！
众所周知，压床的原因是身体先一步进入睡眠状态，你可以想想这段小醒和鬼压床定义的联系，就会恍然大悟：在这段小醒的时候，你很有可能会完全清醒，但是身体很快就进入了睡眠状态，所以就糟糕了！身体早一步进入了睡眠状态！所以压床了！
很多人又会误解，不是入睡后90分钟才到REM期嘛？
那你们理解错了。看到我前面说过WBTB的原理吗？不就是清醒一会以后再入睡，会直接跳过浅深睡眠，直接进入REM期。这与正常的睡眠是不一样的。
压床后，因为醒来的原因，思维会越来越清醒，所以这也是出体入梦等等的黄金时间。
所以，各位就可以看出，发生一次压床，并不仅限于做梦的时候。