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前言：关于清明梦的问题解答



【清明梦是什么意思，和清明节有关吗】
清明梦另一个名字为“清醒梦”，意为：清醒的梦，当然做梦的时候是清醒的也就能够控制梦，“清明梦”的“清明”是清楚、明了的意思。

【清明梦会影响睡眠吗】
睡眠好不好有两个因素决定，一是睡眠时间，二是睡眠质量
平常睡觉显意识都是休息的，练清明梦时因为需要保持显意识一定程度的清醒，所以是会占用睡眠时间的，新手练习的过程也要占用时间，练得不成功操之过急导致显意识过于活跃也可能会影响睡眠质量的。
熟练以后成功的清明梦还是会占用一点睡眠时间，占用比较少，但是成功的进入清明梦可以愉悦心情，放松精神，所以成功的清明梦后再进入普通睡眠是可以明显提高睡眠质量的。

关于清明梦的一些名词：
建议大家先大概看一下，免得后面出现的时候不明白。（后面每个名词第一次出现的地方也会用“{}”标注出来。）
梦体：梦中自己的身体。
知梦：在梦里知道自己在做梦
疑梦：在梦里怀疑自己在做梦。
验梦：验证自己是否在梦中。通常使用现实中不可能做到的事来验证。
扳机：指的是梦中能触发梦友疑梦的场景或事情。
出体：指由本地（或非本地）起床开始的清明梦，通常发生在入梦阶段。
压床：睡觉时出现的意识清醒，身体却动不了的情况就是压床。

第一章 认识自己


【身体：肉体与梦体】

【肉体】：是指我们的物质身体，平常一般直接称为身体。

【梦体】：梦里一般情况下，潜意识会制造一个跟物质身体很像的幻象，这个身体的幻象叫做“梦 体”或称“灵体”。当然，也有时候潜意识不造梦体幻象，就会出现梦中无梦体的情况。




【意识：显意识与潜意识】

【显意识】是后天形成的，用于控制的意识，也能对潜意识进行一定程度的控制、压抑和过滤，它对信息进行分析，经过逻辑判断选择相应对方法，并以此为根据对身体和思维的下一步行动进行控制。

【潜意识】是先天就有的，它不做逻辑判断，依靠直觉和本能活动。维持消化系统、血液循环、呼吸系统等的运转；接受信息并对记忆系统进行存取；产生情感、灵感、创造性等非逻辑性产物。

在任何时刻显意识与潜意识都是共同作用的，只是各自所占的比例不同，决定了哪种意识处于主导地位。一般来说白天醒着时是显意识主导，潜意识相对较弱；睡觉时显意识转弱，潜意识主导。

第二章 认识梦：普通梦与清明梦

1、【普通梦】

当我们睡觉的时候肉体进入休息状态，显意识活动也相应的减弱进入休息状态，但是潜意识对休息时间的需求较少，所以在身体和显意识还在休息的时候潜意识会活跃起来，没有显意识的控制，潜意识就随机提取记忆库中的资料，并进行变形、组合和随机发展和加工等非逻辑处理，产生出画面和情节，这就是普通梦。


2、【清明梦】

清明梦就是在清醒与梦之间的一个中间状态。
常有新手朋友把自己的梦写出来，然后问：这算清明梦吗？这里告诉大家一个简单的判断标准，也是唯一区分清明梦与普通梦的标准：
“梦中知道自己在做梦就是清明梦”
“梦中不知道自己在做梦就是普通梦”

【怎么达到清明梦？】


【出体】
起点是：“醒”对应的是肉体活跃、显意识活跃，潜意识弱
目标是：“中间状态”是要肉体休息，显意识和潜意识平衡
不难看出要做的就是：1、压制肉体活跃度；2、压制显意识活跃度；3、提升潜意识活跃度。

【梦中知梦】{知梦：在梦里知道自己在做梦}
起点是：“梦”对应的是肉体休息，潜意识活跃，显意识弱
目标是：“中间状态”是要肉体休息，显意识和潜意识平衡
不难看出要做的就是：1、保持肉体休息；2、提升显意识活跃度；3、降低潜意识活跃度。



这两种方法虽然最终目标都是清明梦，但是出发点不同，方向不同，所以成为练习清明梦的两大分支，他们分别使不同的练习方法，下一章将分别介绍两大分支的详细的练习方法和具体步骤。

第二章 知梦和出体
一、【梦中知梦】具体练习步骤


【练习目标】
看看这个状态下我们有什么可用的：肉体休眠中不可用，显意识休眠中不可用，只有潜意识活跃，所以我们只有用潜意识来唤醒显意识了。
但是我们知道潜意识是不做控制，也不容易被控制的，怎么才能让潜意识去做“唤醒显意识”这个动作呢？这就需要白天进行大量的练习，让显意识一再重复同一个动作，显意识的一再重复可以让潜意识注意到这个动作，并可能在梦中对这个动作进行模仿，这样能达到让潜意识唤醒显意识的目的。

【疑梦】{疑梦：在梦里怀疑自己在做梦。}
我们知道潜意识是不做逻辑判断的，那么只有潜意识活跃的梦中怎么对这是不是梦产生怀疑呢？这就需要白天用显意识大量思考“这是不是在做梦”这个问题，白天显意识思考次数越多，潜意识得到的这个问题的刺激越大，这样潜意识就越容易在梦中对这个问题进行重复模仿。

【疑梦练习方法】
白天一有空就问自己：“这是不是在做梦” “这是不是在做梦” “这是不是在做梦”问的次数越多越好，问完以后就进入下一步：验梦

【验梦】{验梦：验证自己是否在梦中。通常使用现实中不可能做到的事来验证。}
看过《盗梦空间》的同学都知道主角有一个陀螺，因为有些梦境看上去太真实，现实和梦境很难分清，当主角需要确定他在梦里还是在现实的时候，他就会转动那个陀螺，在现实中陀螺转一会儿会自己停下来，而在梦里它会一直不停转动，通过观察陀螺就能知道是不是在做梦了，这个陀螺就是【知梦扳机】，去触发知梦扳机这个动作就叫【验梦】{扳机：指的是梦中能触发梦友疑梦的场景或事情。}

下面简单介绍几种知梦扳机，不一定适合每个人，自己视情况选择吧

【扳指】现实中用一只手去扳另一只手的手指头，把指头往手背的方向扳，扳到一定程度就扳不动了，而且会痛，而在梦里可以直接把指头扳到贴到手背而不会痛（或惯性思维会导致轻微疼痛），由指头被扳的状态你可以确定你在梦里还是现实

【咬指】现实中咬自己的手指咬不断而且会痛，梦中咬指会有象咬橡胶一样的感觉，软软的没骨头，可以咬到上下牙碰到一起的程度而不会痛（或惯性思维会导致轻微疼痛），由此可以验梦

【看手】现实中的手什么样子大家都清楚，梦中看手多看一会出现手变形、变透明、象水波一样波动等等情况

【捏鼻】现实中捏住鼻子就不能呼吸，梦中捏鼻可以照常呼吸。这是蚂蚁大大推荐给大家的方法，很多人常用这个动作来验梦，但是我个人来说很少用这个方法，因为我是很怕闭气的，所以捏鼻比较容易使我惊醒，没这方面顾虑的朋友可以使用，实际上也有很多朋友使用这个验梦方法，实践证明有用的。

【特殊情节】如果你梦里经常反复出现同一情节，而在现实中基本不会出现，那么这一情节也可以用做知梦扳机，比如我经常梦见自己脚泡在冰冷的水里，那么白天多次暗示自己“脚泡在冷水里一定是做梦”，下次再发这样的梦就比较容易想起来这是梦了
【特殊人物】参考特殊情节，平常见不到的人却常出现在梦里，这个人也可做为知梦扳机

知梦扳机需要白天大量反复使用进行习惯培养，当然，在白天每次验梦的结果都是“这不是梦”，每次你都可以在心里告诉一下自己如果是在梦中会是怎么的情况，这样梦中验梦的时候才不容易被梦骗过。

【验梦后的知梦】
潜意识在造梦的同时习惯性的重复疑梦和验梦的动作，就能瞬间刺激显意识，显意识一旦激活就能知梦了。

由于宿舍渣渣的网速，继续更新

二、【出体】具体练习步骤
1、出体具体联系步骤
{出体：指由本地（或非本地）起床开始的清明梦，通常发生在入梦阶段。}

讲步骤之前再来简单回想一下“出体”的定义
从“醒”往“梦”的方向发展达到中间状态，这个过程叫【出体】

这个过程的起点是：“醒”对应的是肉体活跃、显意识活跃，潜意识弱
目标是：“中间状态”是要肉体休息，显意识和潜意识平衡
不难看出要做的就是：1、压制肉体活跃度；2、压制显意识活跃度；3、提升潜意识活跃度。

【注意】
如果前面所有的理论部份，你都是跳跃着看过来的，那么从这里开始你必须逐句逐句的认真看了，出体的方法我分成5个步骤，这是高度归纳总结的，练习之前一定要做全面了解。实际上在练习中因为不同的体质不同的时机，是有可能自动跳步的，比如第三步找信号中，有的人有时有可能刚一找到信号，信号就很强，直接达到第四步目标，那样就可以直接进入第五步了，但是一定注意，如果不是目标已达成就别乱跳步骤。

【第一步：创造条件】
练习的开始我们要为这次练习创造有利有条件，包括环境条件、身体条件、精神条件三方面。

【本步目标】：
1、环境条件：环境舒适、安静无干扰，光线暗一点。
2、身体条件：身体无不良状况，饿、渴、过冷过热、尿胀等情况先处理掉，找个舒适的睡姿睡下。
3、精神条件：加强出体意愿，默念几次你的目标，比如：“今晚一定能出体”增强一定能成功的信心。
【第二步：放松】
放松对任何体质的人练习清明梦都很重要，所以，第二步放松练习一定不能跳过。

【本步目标】：
目前我们还处在显意识主导的清醒状态，要达到显意识与潜意识的平衡我们必须给潜意识活跃创造机会，所以这一步我们要降低肉体活跃度和显意识活跃度，以让潜意识有机会活跃起来。
所以本步目标是：
身体一定要放松到非常松驰的状态，感觉到身体沉沉的不再想动，甚至根本感觉不到身体了。
精神方面放松的目标是：要做到不再有任何兴奋、激动、紧张的感觉，意识有一点朦胧了。

【本步方法】：
放松练习：闭眼，从头到脚一部分一部分逐步的放松身体的各部分，先把意识集中到头顶，想着头顶，告诉自己“我的头顶放松了，精神也放松了”；然后想着额头，告诉自己“额头放松了，精神也放松了”，这样默想到哪里就放松那部份肉体，同时也要放松精神，接下来是眉、眼、脸、唇、舌、下颌、颈、肩、手臂、手腕、手掌、手指、背、胸、腰、腹、臀、大腿、小腿、脚，不必死记这个顺序，大体按这方向来就行，从上到下进行完再从下到上来一次，如果放松一次觉得不够，一直循环到你觉得完全放松为止。开始的时候你可能还会去默想出这些身体部份的名称并去默念出那句自我提示语言，不用这样做，只需要想着那个部位，想着放松了，就行了。注意！每放松一个部位就要放松一次精神。

【本步注意事项】
做第二步的时候睡着了是很正常的情况，新手时常发生，说明放松得很好。感觉要睡着了的时候就尽量保持一点意识，进入下一步，但是不要对抗睡意，因为出体本来就是要从醒的状态往睡的方向上靠，如果一有睡意你就抗拒，那就不容易到达那个醒与睡的中间平衡点了。
如果真的睡着了也没关系，放松进入睡眠后还是可能在普通梦中自然知梦从而达到清明梦的。
【第三步：寻找出体信号】
这一步方法众多，不需要每一种方法都会，只需要找到最适合你自己的方法就行了，每天只用一种方法，每种方法多试几天，没效果就换，直到找到属于你的方法。

【第三步目标】：
本步的目标是去感觉到出体信号。
经过第二步，我们已经使肉体进入休息状态，通过精神的放松显意识活跃度也降低了，显意识降低时潜意识就有机会活跃起来了。这时两种意识都活跃但是没有达到平衡，会互相争夺控制权，这样就出现了我们能察觉到的异常情况，这就是出体信号。

出体信号是多种多样的、人各不同的，比较常见的有：

压床
震动
电流感
灵魂之声
梦体出现
梦屏中出现图象
被推拉的感觉
被隧道或洞吸引的感觉
身体变轻要飘起来的感觉
身体下沉、坠落的感觉

这里只把信号列出来，信号的具体解释放到第四步，这里先来看看怎么找信号

【本步方法】：
本步是要选用以下方法中的一种，一直持续或重复这一种方法，直到出现上面说的出体信号，注意，同种方法不同人用（或者不同时候用）可能会得到不同的信号，有时一种方法会引出几种不同的信号，这都是正常的，有了信号以后可以继续用这个方法，使信号强烈一点，然后就可以转入下一步了。

★灵手法：不要动肉体的手，想象透明的不受物质阻碍的“灵手”从肉体的手分离出来，你可以动动它试试，动的方法是用意念去想象，在脑子里形成图象，刚开始形成不了图象也没关系，专注的去想就行，灵手能活动自如以后可以把灵手拿到眼前看一看，当然不是睁开肉体眼睛去看，是用灵眼去看，也是通过想象，想象手拿到眼睛前面，想象能看到，想象出那个画面，然后感受一下它的触感，两灵手互搓，摸摸身体揉揉脸什么的，然后逐渐扩大灵手的范围，感觉灵手臂、灵脚灵腿等，最后感觉到自己的整个灵体。

★星体绳：想象遥远的星空中垂下一根绳子，自己顺着绳子一直往上爬，当然不是真用手去做爬绳这个动作，只是想象自己在爬绳，一直爬，很用力的爬。你不必去想象出这个画面，把注意力放在感觉上，身体有重量，但手臂很有力量的感觉，手抓绳子的触觉，爬着爬着你就能找到震动、灵魂之声等信号。

★意念眉心：意念集中到眉心一个点上，什么都不想，如果意识到自己在想别的事，不要激动不要气恼，重新把意识放回这个点就行了，不要太用力，只是很轻松的关注着那一个点。这很容易睡着，不要对抗睡意。

★灵魂之声：放松下来仔细听大脑里的声音，有人听到象嗡鸣声，有人听到象电流声、风声、尖锐的啸叫声等等，一开始可能只能听到很细微的声音，保持放松并把所有注意力集中于它，你会觉得它越来越清晰，越来越大声，把你整个意识都沉浸到这个声音中去。

★回忆梦境：如果你有过比较深刻的梦境，或者一再重复的梦境，可以利用它，最好是选择一个记忆最深的梦里的场景，脑里仔细回想那个场景的画面，只要一个场景，别想太多，一直专注的想着那个场景，可以以这个场景为基础进行发散想象，比如想一下自己在这个场景中接下来又做了什么动作等。如果发现自己在想别的马上回到这个场景来。

★呼吸法：专注于自己的呼吸，但是不要去控制，任呼吸自然发生，只是关注它。

【本步注意事项】
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注意：很多新人以为本步的这些方法是出体的关键，其实不是，成功的关键在第二步放松！第二步中让身体和精神都达到真正的松驰，进入快要入睡的状态，然后第三步就只需要很短的时间了。如果你有“信号放不大”、“信号一会就消失了”、“有信号也出不了体”、“眼睛会自动睁开”等等一类的问题，那么请果断返回第二步！
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本步方法执行过程中可能出现几种情况，
一是：整个过程执行完什么感觉也没有，你可以再试几次，若花了很多时间还是得不到信号，你可以回到第二步重新放松，或者干脆直接放弃，睡觉。
二是：过程执行中出现出体信号，可以继续当前使用的方法，使信号强烈一点，然后就可以转入下一步了。
三是：很多方法在执行过程中会睡意越来越浓，没关系，不要对抗睡意，出体信号往往就在刚进入睡眠的那一瞬间突然出现。
四是：如果没有出体信号，直接真的睡着了，对新人来说也是再正常不过了，虽然没能主动出体但也有增加清明梦机率的效果，所以不是失败。

【信号的加强，不同信号的方法】


【震动】：比较常见的是手或头部的局部震动感，也有人描述成苏麻或剌麻的感觉，专注这种感觉，把它放大到全身。有时这种感觉会象脉冲一样瞬间即失，不容易抓住，没关系，继续你在第三步中的方法，记住放松精神，它会一波一波的袭来，慢慢越来越强，过程中也可能出现其他信号。

【电流感】：跟震动比较近似，身体局部或整个身体有弱电流通过般的苏麻发热的感觉。

【灵魂之声】：把注意力放到这个声音里，一定要保持精神的放松，你越放松这声音就会越强烈。说到关注声音并不是要用多大的力量，有的同学收到信号后总想着要怎么怎么加强它，于是各种用力，有时眉都皱起来了，弄得显意识越来越强烈，然后就清醒了，这样恰得其反，其实你要做的就是轻松的关注它，加强声音并不是去控制它，而是把控制权让给它。

【梦体出现】：就是压床中提到的那种“忽然全身一松能动了的感觉”，它不光出现在压床中，第三步中的别的方法也可能不通过压床直接得到这个出体信号，感觉到自己忽然能控制身体了，其实这时的身体已经不是肉体了，而是你的梦体成功出现了。可以直接进入第五步。

【被推拉的感觉】：压床中也会出现这种感觉，有时不压床也会有，感觉身体被外力（不一定是人）推或拉，要把你从身体里推出去，挤出去的感觉，注意不要对抗它，那是你练习有了成果产生的出体的力量，顺应这力量就行了。进入第五步。

【被隧道或洞什么的吸引的感觉】：这种感觉里有时可能看到隧道或洞口的画面，有时候没画面只有感觉，象是隧道或洞口里有力量把自己吸过去。这也是你练习有了成果产生的出体的力量，顺应这力量就行了。进入第五步。

【身体变轻要飘起来的感觉】：很舒服的轻飘飘的感觉，有时会自然而然的担心会不会飘走回不来，不用担心，顺其自然，顺应这力量就行了。进入第五步。

【身体下沉、坠落的感觉】：感觉身体很沉重，要往下坠落，这也是你练习有了成果产生的出体的力量，顺应这力量就行了。进入第五步。

【本步注意事项】
新手如果不知道那些信号要加强到什么程度才合适，不用纠结这个问题，这没有一个量化的标准，信号的强弱只要随意控制，只要自己觉得可以出体了就可以进入第五步，如果第五步出体出不去还可以再回这一步来加强信号。

【出体】
收到信号了，接下来距离成功只差一步，那就是出体，这时你要控制的是你的灵体（或称梦体），而不是真正的肉体哦。

【本步目标】：
控制灵体进入清明梦境

【本步方法】：
根据得到信号的不同选择不同的出体方法

【高等级信号】：凡是有力的作用的信号，包括：“被推拉的感觉”、“被隧道或洞什么的吸引的感觉”、“身体变轻要飘起来的感觉”、“身体下沉、坠落的感觉”，这些高级信号里有力的引导，这样的信号非常好用，只需要让灵体跟随着力的牵引，跟它去就行了。
有时你会感觉到自己从自己肉体里被那些力弄了出来。出现在自己睡觉的地方附近，飘在身体上方，或沉到床底下，被推到身体旁边床上等等，这时只需要直接翻身下床就可以了。
有时你会被那些力量牵引，感觉象穿过一个隧道，或者直接瞬移，来到别的地方，这是切换了场景，也是出体成功了。

【中低等信号】：压床、震动、电流感、灵魂之声、梦体出现等这些没有力的作用的出体信号，就需要你自己出一点力了，一般来说这时还是感觉自己睡在床上的，很简单，让灵体从床上起来就行了，与肉体下床不同的是，你现在控制的是灵体，由于是从清醒状态带着意识入梦，所以我们一直记得自己睡在床上，所以大多数时候潜意识的惯性思维会为自己创造一个灵体在肉体体内的感觉，这样灵体就需要先从潜意识创造的肉体的幻象里出来，感觉就象灵魂从肉体里出来一样，但是你要知道成功做到这一步已经是在梦的边缘了，你实际上是从肉体的幻象里出来，你可以选用这些方法：

★直接起床：象平常起床那样先让灵体坐起来然后下床。
★就地打滚：你也可以让灵体来个就地打滚，先从肉体里滚出来再下床。
★飘浮法：想像灵体很轻，从身体里飘浮出来
★下沉法：想像灵体很重，或床上有个洞，灵体直接沉下去
★瞬移法：想像自己瞬移到旁边去
★换景法：想像场景瞬间变成别的地方
★找帮手：周围任何能动的东西都可以用来帮你，到了这一步已经入梦境了，一切东西都是你意识制造的，所以你都能控制，看见个能动的就命令他来帮你就行。

关于出体就到这里了，知梦开始

帮小师妹拉拉票(看我眼神就知道不是一般的师妹)，有问题可以去她答疑帖里提问哦，我也会去答。http://tieba.baidu.com/p/4833111016?share=9105&fr=share

唉，没时间更贴

消失一段时间，暂不答疑。。。