“鬼压床”的科学解释——by宇宙之铁（补档）
中国民间有种说法叫“鬼压床”：躺在床上，意识已经清醒了，身体却怎么挣扎都动不了。有人会听到由远及近的脚步声、阴森的耳边低语，还有人会感觉到黑色的影子压到身上，甚至看到披头散发的人站在床边。这是很可怕的经历。民间的说法是遇见鬼了，被鬼压身了。
其实，这是一种迷信。这个现象背后的原理已经被科学解释清楚了。根据《美国科学》(Scientific American)杂志的统计，超过60%的普通成人有过一次或多次这样的体验。这个现象叫做“睡眠**”(Sleep Paralysis)。
通俗讲，睡眠**是身体的一种自我保护机制。如果睡着的时候身体还在乱动，是不是很危险呢？通常情况下，我们并不意识到身体处于**状态，因为我们正在做梦。但如果某种阴差阳错下我们醒来了，意识清醒了，可身体的**却还未解除，我们就进入了“鬼压床”状态。明明醒了，却动不了，自然会感到恐惧，甚至引发诸多幻觉。
睡眠**一般发生在两种情况下：
1、睡醒的时候。这个时候的**叫做hypnopompicparalysis。
2、入睡过程中。这个状态下叫做hypnagogicparalysis，相对发生的少一些。
人的睡眠由平均90分钟长度的睡眠周期构成，在一个睡眠周期结束后都会短暂的醒一下。睡眠周期的前半部分叫做非快速动眼期（NREM），后半部分叫做快速动眼期（REM）。在NREM阶段，身体基本处于静止状态，但还是可以动，比如翻滚，甚至梦游、说梦话等等。在REM阶段，也就是我们通常做梦的阶段，身体则处于完全的**状态，医学上称作“非互易性弛缓性**”（nonreciprocal flaccid paralysis）。为了防止我们在做梦的时候乱动，大脑发出一种抑制肌肉收缩的神经信号，将身体大部分的肌肉群放松下来，造成身体的**。如果在我们入睡或者睡醒的过程中，大脑提前发出或者不能及时终止这种神经信号的话，我们就进入睡眠**的状态了。
那么那些幻觉又是怎么回事呢？颞叶(temporal lobe)，是大脑听觉皮层的所在地，是处理听觉信息的中枢。1960年加拿大神经学家W. Penfield发现，当用电刺激颞叶的时候会造成人在清醒状态下的幻听。我们平时在很安静的环境里，会注意到耳内微弱的蜂鸣，这都与颞叶以及大脑的听觉皮层(auditory cortex)相关。在睡眠**的初始阶段，颞叶区域的活动会骤增，这就直接导致了幻听。同样的原理，视觉皮层在这个状态下也会产生大量的活动，从而导致幻视。
身体**了，眼睛也睁不开，大脑得不到外界信息的输入，怎么办？外界没有，那就从内部找呗。于是乎，我们的记忆、信仰、内心感受、潜意识等等这些都成了我们的信息来源，并被大脑加工成幻觉为我们展现出来。然而和梦境不同，这个时候我们的意识是清醒的，所以我们就会觉得一切都像是真的。即使事后回忆起来都难辨真假。为什么中国人看见女鬼，外国人则看见女巫呢？文化背景的不同造成了幻觉上的差异嘛。知道了这点，“鬼压床”，或者确切的讲，“睡眠**”并不可怕的。恰恰相反，对于咱们练习清明梦的人来说还是件好事。因为在这个状态下可以很轻易的带着清醒的意识进入梦里。
下次再遇到这个情况，不要害怕了。告诉自己这些都是幻觉。告诉自己这是一个机会，心想事成的机会到了！你害怕，它就给你变个鬼出来。你不害怕，说不定反倒赏你一个绝世美女或者大帅哥呢！如果实在动不了，那就想象自己的身体在旋转。很快它就会真的转起来，不要害怕，让它转！转着转着你就可以站起来了，或者直接让它把你甩出床去，直接甩到下一个梦境里去！
1.3 出体的最佳时间，答豆友问宇宙之铁
下面是我对豆瓣上的一位朋友的问题的回答。我觉得其中对时间点的总结可能对大家会有帮助，所以复制在这里。以后有时间了再好好整理扩充成文：
压床的时候身体是动不了的，越挣扎越动不了，也就是说当你非常刻意的时候，你试图在动的其实是你的身体，而不是梦体了。只有当你放松下来的时候，才能真正的感受到梦体的存在，那是一种很轻灵的感觉。让自己旋转，飘浮，其实是通过这些意想达到放松身体，把注意力转向梦体的目的。从你的反应来看，如果基于你确实当时已经成功进入了压床状态的前提，那么你的问题就是不够放松，太紧张太刻意了。
当然，还有一种可能就是你还并未达到真正的压床状态，至少不是那么彻底。如果是这样的话，可能问题关键就在于对时间的把握。最佳的进行练习的时间包括：
－WBTB之后返回床上准备重新入睡时。这个时间段适合进行梦屏，切换法，异步法的练习。即使不成功，也可以做为非常有效的预热。只要达到一定强度，在不影响再次入睡的情况下，几乎可以保证接下来的时间里会进入状态。
－WBTB之后，再次濒临睡着前的恍惚阶段，也就是WBTB后的第一个临睡点。如果能抓住这个临睡点，配合梦屏，梦手，大挪移等等，就有可能成功出体。
－WBTB之后到起床之间的每一次自然苏醒。人在每一个睡眠周期之后都会醒一下。这些时间段也是出体的最佳时刻。
－每次从梦中醒来的时候。养成一个习惯，每次从梦中醒来，立刻保持不动，不要睁眼，然后开始从后往前倒着回溯上一个梦境。这个练习有两个作用，一个可以增强记梦的能力，另一个就是让你在这个过程中带着一点清醒意识重新进入另一个梦境。
其实，这是一种迷信。这个现象背后的原理已经被科学解释清楚了。根据《美国科学》(Scientific American)杂志的统计，超过60%的普通成人有过一次或多次这样的体验。这个现象叫做“睡眠**”(Sleep Paralysis)。
通俗讲，睡眠**是身体的一种自我保护机制。如果睡着的时候身体还在乱动，是不是很危险呢？通常情况下，我们并不意识到身体处于**状态，因为我们正在做梦。但如果某种阴差阳错下我们醒来了，意识清醒了，可身体的**却还未解除，我们就进入了“鬼压床”状态。明明醒了，却动不了，自然会感到恐惧，甚至引发诸多幻觉。
睡眠**一般发生在两种情况下：
1、睡醒的时候。这个时候的**叫做hypnopompicparalysis。
2、入睡过程中。这个状态下叫做hypnagogicparalysis，相对发生的少一些。
人的睡眠由平均90分钟长度的睡眠周期构成，在一个睡眠周期结束后都会短暂的醒一下。睡眠周期的前半部分叫做非快速动眼期（NREM），后半部分叫做快速动眼期（REM）。在NREM阶段，身体基本处于静止状态，但还是可以动，比如翻滚，甚至梦游、说梦话等等。在REM阶段，也就是我们通常做梦的阶段，身体则处于完全的**状态，医学上称作“非互易性弛缓性**”（nonreciprocal flaccid paralysis）。为了防止我们在做梦的时候乱动，大脑发出一种抑制肌肉收缩的神经信号，将身体大部分的肌肉群放松下来，造成身体的**。如果在我们入睡或者睡醒的过程中，大脑提前发出或者不能及时终止这种神经信号的话，我们就进入睡眠**的状态了。
那么那些幻觉又是怎么回事呢？颞叶(temporal lobe)，是大脑听觉皮层的所在地，是处理听觉信息的中枢。1960年加拿大神经学家W. Penfield发现，当用电刺激颞叶的时候会造成人在清醒状态下的幻听。我们平时在很安静的环境里，会注意到耳内微弱的蜂鸣，这都与颞叶以及大脑的听觉皮层(auditory cortex)相关。在睡眠**的初始阶段，颞叶区域的活动会骤增，这就直接导致了幻听。同样的原理，视觉皮层在这个状态下也会产生大量的活动，从而导致幻视。
身体**了，眼睛也睁不开，大脑得不到外界信息的输入，怎么办？外界没有，那就从内部找呗。于是乎，我们的记忆、信仰、内心感受、潜意识等等这些都成了我们的信息来源，并被大脑加工成幻觉为我们展现出来。然而和梦境不同，这个时候我们的意识是清醒的，所以我们就会觉得一切都像是真的。即使事后回忆起来都难辨真假。为什么中国人看见女鬼，外国人则看见女巫呢？文化背景的不同造成了幻觉上的差异嘛。知道了这点，“鬼压床”，或者确切的讲，“睡眠**”并不可怕的。恰恰相反，对于咱们练习清明梦的人来说还是件好事。因为在这个状态下可以很轻易的带着清醒的意识进入梦里。
下次再遇到这个情况，不要害怕了。告诉自己这些都是幻觉。告诉自己这是一个机会，心想事成的机会到了！你害怕，它就给你变个鬼出来。你不害怕，说不定反倒赏你一个绝世美女或者大帅哥呢！如果实在动不了，那就想象自己的身体在旋转。很快它就会真的转起来，不要害怕，让它转！转着转着你就可以站起来了，或者直接让它把你甩出床去，直接甩到下一个梦境里去！
1.3 出体的最佳时间，答豆友问宇宙之铁
下面是我对豆瓣上的一位朋友的问题的回答。我觉得其中对时间点的总结可能对大家会有帮助，所以复制在这里。以后有时间了再好好整理扩充成文：
压床的时候身体是动不了的，越挣扎越动不了，也就是说当你非常刻意的时候，你试图在动的其实是你的身体，而不是梦体了。只有当你放松下来的时候，才能真正的感受到梦体的存在，那是一种很轻灵的感觉。让自己旋转，飘浮，其实是通过这些意想达到放松身体，把注意力转向梦体的目的。从你的反应来看，如果基于你确实当时已经成功进入了压床状态的前提，那么你的问题就是不够放松，太紧张太刻意了。
当然，还有一种可能就是你还并未达到真正的压床状态，至少不是那么彻底。如果是这样的话，可能问题关键就在于对时间的把握。最佳的进行练习的时间包括：
－WBTB之后返回床上准备重新入睡时。这个时间段适合进行梦屏，切换法，异步法的练习。即使不成功，也可以做为非常有效的预热。只要达到一定强度，在不影响再次入睡的情况下，几乎可以保证接下来的时间里会进入状态。
－WBTB之后，再次濒临睡着前的恍惚阶段，也就是WBTB后的第一个临睡点。如果能抓住这个临睡点，配合梦屏，梦手，大挪移等等，就有可能成功出体。
－WBTB之后到起床之间的每一次自然苏醒。人在每一个睡眠周期之后都会醒一下。这些时间段也是出体的最佳时刻。
－每次从梦中醒来的时候。养成一个习惯，每次从梦中醒来，立刻保持不动，不要睁眼，然后开始从后往前倒着回溯上一个梦境。这个练习有两个作用，一个可以增强记梦的能力，另一个就是让你在这个过程中带着一点清醒意识重新进入另一个梦境。