【从超新手到控梦师】酒心的理论介绍 + 详细练法步骤 + 在线答疑
目 录
3楼＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
前 言
4楼＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
★★★ 第一章 理论 ★★★
一、认识自己：身体与意识
1、【身体：肉体与梦体】 2、【意识：显意识与潜意识】
5楼＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
二、认识梦：普通梦与清明梦
1、【普通梦】 2、【清明梦】
6楼＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【追求清明梦的意义】
为什么要练清明梦，练好清明梦可以干什么
7楼＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【怎么达到清明梦】
达到清明梦的两个大方向：【出体】和【梦中知梦】的概述
8楼＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
★★★ 第二章 练习方法 ★★★
一、认清体质选方法
9楼＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
★★二、【梦中知梦】具体练习步骤 ★★★★★★★
概述和【练习目标】
10楼＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【练习方法】
【第一步：有梦】记梦练习方法
11楼＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【第二步：疑梦】疑梦练习方法
12楼＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【第三步：验梦】 知梦扳机与验梦
扳指、咬指、看手、捏鼻、特殊情节、特殊人物
13楼＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【第四步：知梦】
14楼＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
★★三、【出体】具体练习步骤 ★★★★★★★★
【第一步：创造条件】
15楼＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【第二步：放松】
16楼＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【第三步：寻找出体信号】
灵手法、星体绳、意念眉心、灵魂之声、回忆梦境、呼吸法、梦屏法
17楼＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【第四步：加强出体信号】
信号分级；压床、震动、电流感、灵魂之声、梦体出现、梦屏中出现图象、被推拉的感觉、被隧道或洞什么的吸引的感觉、身体变轻要飘起来的感觉、身体下沉、坠落的感觉
18楼＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【第五步：出体】
直接起床、就地打滚、飘浮法、下沉法、瞬移法、换景法、找帮手
19楼＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【出体的练习时机】
20楼＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
★★★ 第三章 如何控梦 ★★★
【第一步：验梦】
21楼＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【第二步：稳定梦境】
控制不了梦境、无法施展神通、滑入普通梦、场境不清晰、场景太黑看不见、转换不了场景、容易掉线容易醒
22楼＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【第三步：进阶控梦】
控自己、控场景、控别人
23楼＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
★★★★【我的控梦终极技能之：开关大法】★★★★★★
24楼＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
★★★ 第四章 问题解答 ★★★
【清明梦会影响睡眠吗】
【练清明梦会醒不来吗】
【觉得恐怖不敢练怎么办】
【出体时外界的意识体会入侵本体吗】
25楼＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【灵魂之声与耳鸣的区别】
【有信号马上惊醒怎么办】
【有信号出不了】
【信号出现时间短，还没放大就消失了】
26楼＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【预言梦是怎么回事】
【经常重复同一个梦是怎么回事】
【连续剧梦是怎么回事】
【为什么梦里的事我醒时忘了，下次梦里却能想起而且记得很清楚】
【记忆】是怎么产生怎么运作的
27楼＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
正文结束，开始在线答疑，欢迎提问。
前 言
★本文中的一切内容都只代表我自己的理解，不一定完全符合心理学的定义。
★先申明一下：我目前的等级也只能算个刚入门，并不是高人、大师级。
★有同学问了，大师级的教程那么多为啥我要看你个入门级写的东西？好吧，那我就王婆卖瓜自卖自夸一下。正如大师们所言，当一个人已经成为大师级，那么必然他已找到了自己的正道，在正道上走得越远则入门时遇到的错道、弯道、绕道必须抛弃、遗忘得越多。这就形成了一个现象，越大师的人写的教材可能越侧重对正道的描述，而对错道、弯道、绕道的情况就介绍得相对比较少。我呢，正是属于在迷宫般的错道、弯道、绕道中花了数年时间，终于摸到一点正门，其间自己对各种叉道的摸索，以及途中大量的与叉道中梦友们交流，对整个叉道系统有了一点了解，写的内容也就比较偏重于探讨遇到叉道怎么办的问题。
★我的前两个超新手教程贴的内容都已容入本贴，并另增加了很多内容，所以前两贴不用看了，看这一个就行
第一章 理论
一、认识自己：身体与意识
人是身体与意识的综合统一体，要了解清明梦先把这两个概念明确一下：
1、【身体：肉体与梦体】
【肉体】：是指我们的物质身体，平常一般直接称为身体，但在本文用这个比较囧的词“肉体”，是为了与梦中的身体区分开来。
【梦体】：梦是纯意识的活动，梦里没有物质身体存在，但是由于意识的习惯性思维，所以需要一个自我意识的载体，所以在梦里一般情况下，潜意识会制造一个跟物质身体很像的幻象，这个身体的幻象叫做“梦体”或称“灵体”。当然，也有时候潜意识不造梦体幻象，就会出现梦中无梦体的情况。
2、【意识：显意识与潜意识】
意识是人对客观世界的认知和处理，分为显意识和潜意识两部份
【显意识】是后天形成的，用于控制的意识，不仅控制肉体，也能对潜意识进行一定程度的控制、压抑和过滤，它对信息进行分析，经过逻辑判断选择相应对方法，并以此为根据对身体和思维的下一步行动进行控制。
【潜意识】是先天就有的，它不做逻辑判断，依靠直觉和本能活动。维持消化系统、血液循环、呼吸系统等的运转；接受信息并对记忆系统进行存取；产生情感、灵感、创造性等非逻辑性产物。
在任何时刻显意识与潜意识都是共同作用的，只是各自所占的比例不同，决定了哪种意识处于主导地位。一般来说白天醒着时是显意识主导，潜意识相对较弱；睡觉时显意识转弱，潜意识主导。
好了，有了这些预备理论，我们就可以开始考虑梦是怎么回事了。
一、认识梦：普通梦与清明梦
1、【普通梦】
当我们睡觉的时候肉体进入休息状态，显意识活动也相应的减弱进入休息状态，但是潜意识对休息时间的需求较少，所以在身体和显意识还在休息的时候潜意识会活跃起来，没有显意识的控制，潜意识就随机提取记忆库中的资料，并进行变形、组合和随机发展和加工等非逻辑处理，产生出画面和情节，这就是普通梦。
2、【清明梦】
【清明梦的定义】一般情况下肉体与显意识的休息是同步的，但在一些特殊情况下打破了这种同步，就会出现肉体在休息而显意识与潜意识同时活跃的情况，在显意识和潜意识之间达到一种微妙的平衡，就形成了有显意识参与控制的梦，被称为“清明梦”，从字面上就可以看出，是既有“清明”又有“梦”的一种状态，“清明”对应的是显意识活跃，“梦”对应的是潜意识活跃，清明梦就是在清醒与梦之间的一个中间状态。
常有新手朋友把自己的梦写出来，然后问：这算清明梦吗？这里告诉大家一个简单的判断标准，也是唯一区分清明梦与普通梦的标准：
“梦中知道自己在做梦就是清明梦”
“梦中不知道自己在做梦就是普通梦”
【追求清明梦的意义】
显意识与潜意识平衡的状态下，显意识的逻辑分析能力和潜意识的创造性都能得到很好的发挥，所以清明梦既情节丰富又可控制互动。
【新手练习清明梦主要是为了玩】
清明梦熟练了以后，你不仅可以拥有精彩奇异的3D超清场景，而且这些场景还可以进行控制随意改动变换，想去哪里去哪里，想见谁见谁，想要啥有啥，还能控制自身梦体，施展所有你想像得到甚至想都没想过的超能力，做所有你现实敢做或者不敢做的事。
【清明梦的进阶功能】
清明梦纯粹是玩吗？也不尽然，由于清明梦特殊的意识平衡，使我们的思维能力可以得到最大的发挥。
★ 遇到了什么难题，老是想不通，不妨试着在清明梦中想一想，在这种平衡状态下逻辑思维和发散思维同时高效发挥作用，说不定问题就轻松解决。
★ 搞艺术工作的朋友们，你们会发觉平常难得一遇的灵感在清明梦中随处可见。
【更高阶功能的展望】
★ 像爱因斯坦等天才人物，一生中也不过运用了他们潜意识力量的2%不到，清明梦中显意识与潜意识同时活跃，此时可否使用显意识有效的控制潜意识进行开发呢？这是一个值得追求的目标。
★ 我们知道大脑中通过生物电的方式传递处理信息，那么能否在清明梦状态下对脑波频率进行精细调整，从而直接通过脑电波或脑电磁场与他人沟通交流呢？
清明梦的高阶作用就这样稍稍展望一下好了，期待更多的梦友加入探索这个神奇新世界的行列。
【怎么达到清明梦】
前面我们知道了：清明梦是在醒与梦之间的中间状态。而我们平常的状态有两个或“醒”或“梦”，由此不难看出，达到清明梦有两条路可走：
1、从“醒”往“梦”的方向发展达到中间状态，这个过程叫【出体】
2、从“梦”往“醒”的方向发展达到中间状态，这个过程叫【梦中知梦】
下面来看看这两种练习分支中分别是怎么达到平衡的。
【出体】
起点是：“醒”对应的是肉体活跃、显意识活跃，潜意识弱
目标是：“中间状态”是要肉体休息，显意识和潜意识平衡
不难看出要做的就是：1、压制肉体活跃度；2、压制显意识活跃度；3、提升潜意识活跃度。
【梦中知梦】
起点是：“梦”对应的是肉体休息，潜意识活跃，显意识弱
目标是：“中间状态”是要肉体休息，显意识和潜意识平衡
不难看出要做的就是：1、保持肉体休息；2、提升显意识活跃度；3、降低潜意识活跃度。
这两种方法虽然最终目标都是清明梦，但是出发点不同，方向不同，所以成为练习清明梦的两大分支，他们分别使不同的练习方法，下一章将分别介绍两大分支的详细的练习方法和具体步骤。
第二章 方法
一、认清体质选方法
★★★★“方法没有最好，只有最合适” ★★★★
这是我跟前辈们学到的最重要的一句真理，不适合自身体质的方法练100遍也不一定成功，适合的方法说不定一次就成功了。所以在你选择方法之前一定先思考一下自己属于什么体质，在练习前先判断当时身体状况的属性，从而选定最合适的方法。
对于练习清明梦而言，我们需要考虑自己的三个属性，下面列一些属性高低的判别方法，对照一下看自己更偏向于哪一种：
★【肉体活性】 看你好不好动，体能好不好
肉体活性高：爱蹦爱跳闲不住，没事都要扭三扭。
肉体活性低：能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着。
★★★不管是出体还是梦中知梦都需要肉体进入休息状态，若肉体活性偏高，则放松的步骤需要多做几次
★★★肉体活性低的人一般白天少运动，不太会去让肉体达到疲劳程度，不疲劳则不会进入深层休眠，对练习清明梦也会造成阻碍，所以肉体活性低的人要有意识的增加白天的活动量。
★【显意识活性】 显意识主控制力和逻辑分析能力等
显意识活性高：理科成绩好，做事有条理，情绪不容易大波动，注意力容易集中
显意识活性低：理科成绩差，做事前不先安排步骤，情绪容易失控，注意力不容易集中
★★★显意识活性高的人比较容易在睡眠状态中激活显意识，所以相对适合使用“梦中知梦”
★★★显意识活性低的人较适合使用“出体”。但要注意显意识活性过低则出体后不容易控梦，平常可以多做逻辑思维训练和集中注意力的训练，以提高显意识总体活性水平。
★【潜意识活性】 潜意识主创造力和想象力等
潜意识活性高：有艺术细胞，想象力丰富，常有新点子，感情丰富，常常跳跃思维
潜意识活性低：与艺术无缘，很少发白日梦，对人平淡，爱恨都不强烈，想象力创造力差
★★★潜意识活性高的人在入睡时激活潜意识比较容易，相对适合使用“出体”
★★★潜意识活性低的人不容易创造出高质量的梦景，平时可以多做点白日梦，练习想象力，以提高潜意识总体活性水平。
注意：属性不是固定的，随时间、经历、环境等各种因素变化，这里你可以了解个大概，具体情况再具体判断。
【梦中知梦】和【出体】两种方式虽然对属性需求不同，但是二者并不冲突，而且因为练习需要用到的时间点也是分开的，所以如果时间、精力足够，你完全可以两套练习同时进行。
当然不是说两种方式同时练就不需要判断属性了，因为正确判断属性对后面具体练习步骤中的方法选择和遇到问题的解决方案选择也有指导作用。
一、【梦中知梦】具体练习步骤
讲步骤之前再来简单回想一下“梦中知梦”的定义
从“梦”往“醒”的方向发展达到中间状态，这个过程叫【梦中知梦】
这个过程的起点是：“梦”对应的是肉体休息，潜意识活跃，显意识弱
目标是：“中间状态”是要肉体休息，显意识和潜意识平衡
不难看出要做的就是：1、保持肉体休息；2、提升显意识活跃度；3、降低潜意识活跃度。
肉体本来就在休息状态，保持这个状态很简单，所以【梦中知梦】的重点是如何在显意识完全放松的情况下激活显意识。
【练习目标】
看看这个状态下我们有什么可用的：肉体休眠中不可用，显意识休眠中不可用，只有潜意识活跃，所以我们只有用潜意识来唤醒显意识了。
但是我们知道潜意识是不做控制，也不容易被控制的，怎么才能让潜意识去做“唤醒显意识”这个动作呢？这就需要白天进行大量的练习，让显意识一再重复同一个动作，显意识的一再重复可以让潜意识注意到这个动作，并可能在梦中对这个动作进行模仿，这样能达到让潜意识唤醒显意识的目的。
【练习方法】
具体怎么做才能让潜意识在梦中知道唤醒显意识呢，我把这个过程分成几步
【有梦】＝＞【疑梦】＝＞【验梦】＝＞【知梦】
下面分步讲解：
【第一步：有梦】
首先纠正一个误解，正常的人每晚都会花大量时间来做梦的，这是实验证明了的，完全没有梦的话说明大脑有严重损伤。
但是很多人觉得自己很久都没做过梦，这不是他没做梦，是因为他做了梦不记得。普通的梦都是暂存在短期记忆中，在梦醒的瞬间，如果不加控制的话，短期记忆是否转换为长期记忆是随机的，觉得自己没梦的人是完全没有转为长期记忆，大部份人是部分转换为长期记忆，只有很少的情况是全部进入长期记忆的。
觉得自己没梦的人应该先练习记梦，增强对梦的敏感度，只有对梦足够敏感了以后才有可能继续下面的步骤。
【记梦练习方法】
记梦怎么练呢，从三方面入手
一是：加强心理暗示，白天和睡觉前反复对自己说：“我一定会做梦”“我一定会记得我的梦”
二是：抓住梦醒那一瞬间，每次睡醒那一瞬间什么别的都别去想，使劲回忆梦境，抓住画面、抓住片断、抓住任何可抓住的梦境，反复回忆，也可由记得的片断顺藤摸瓜，尽可能多的还原出梦景。
三是：白天可以把记到的梦境写下来，反复回忆，增强梦感。
【第二步：疑梦】
我们知道潜意识是不做逻辑判断的，那么只有潜意识活跃的梦中怎么对这是不是梦产生怀疑呢？这就需要白天用显意识大量思考“这是不是在做梦”这个问题，白天显意识思考次数越多，潜意识得到的这个问题的刺激越大，这样潜意识就越容易在梦中对这个问题进行重复模仿。
【疑梦练习方法】
白天一有空就问自己：“这是不是在做梦” “这是不是在做梦” “这是不是在做梦”问的次数越多越好，问完以后就进入下一步：验梦
【第三步：验梦】
【知梦扳机与验梦】
看过《盗梦空间》的同学都知道主角有一个陀螺，因为有些梦境看上去太真实，现实和梦境很难分清，当主角需要确定他在梦里还是在现实的时候，他就会转动那个陀螺，在现实中陀螺转一会儿会自己停下来，而在梦里它会一直不停转动，通过观察陀螺就能知道是不是在做梦了，这个陀螺就是【知梦扳机】，去触发知梦扳机这个动作就叫【验梦】
知梦扳机的特征是：在现实和在梦里会显示出完全不一样的状态。只要符合这个特征的一切事物都可以做为知梦扳机，可以是一个小物件、一件常做的事、一个特殊的场景或情形等。每个人都可以培养一个或多个自己习惯使用的知梦扳机。
下面简单介绍几种知梦扳机，不一定适合每个人，自己视情况选择吧
【扳指】现实中用一只手去扳另一只手的手指头，把指头往手背的方向扳，扳到一定程度就扳不动了，而且会痛，而在梦里可以直接把指头扳到贴到手背而不会痛（或惯性思维会导致轻微疼痛），由指头被扳的状态你可以确定你在梦里还是现实
【咬指】现实中咬自己的手指咬不断而且会痛，梦中咬指会有象咬橡胶一样的感觉，软软的没骨头，可以咬到上下牙碰到一起的程度而不会痛（或惯性思维会导致轻微疼痛），由此可以验梦
【看手】现实中的手什么样子大家都清楚，梦中看手多看一会出现手变形、变透明、象水波一样波动等等情况
【捏鼻】现实中捏住鼻子就不能呼吸，梦中捏鼻可以照常呼吸。这是蚂蚁大大推荐给大家的方法，很多人常用这个动作来验梦，但是我个人来说很少用这个方法，因为我是很怕闭气的，所以捏鼻比较容易使我惊醒，没这方面顾虑的朋友可以使用，实际上也有很多朋友使用这个验梦方法，实践证明有用的。
【特殊情节】如果你梦里经常反复出现同一情节，而在现实中基本不会出现，那么这一情节也可以用做知梦扳机，比如我经常梦见自己脚泡在冰冷的水里，那么白天多次暗示自己“脚泡在冷水里一定是做梦”，下次再发这样的梦就比较容易想起来这是梦了
【特殊人物】参考特殊情节，平常见不到的人却常出现在梦里，这个人也可做为知梦扳机
知梦扳机需要白天大量反复使用进行习惯培养，当然，在白天每次验梦的结果都是“这不是梦”，每次你都可以在心里告诉一下自己如果是在梦中会是怎么的情况，这样梦中验梦的时候才不容易被梦骗过。
【第四步：知梦】
梦中知梦的练习主要是放在白天，睡觉前也可以加一些暗示，比如：“今晚一定会知梦”等等，然后就可以象平时一样正常睡觉，到了梦里我们无法主动做什么，只有等待白天的大量积累带来梦中的灵光一闪。
白天经常性的进行疑梦提问“这是不是在做梦”和用知梦扳机验梦，比如白天没事就问自己“这是在做梦吗”然后立即扳扳手指头，咬咬手指头等进行验梦，这样把问这个问题和这个验梦动作做成习惯性动作以后，潜意识就会习惯性的模仿这个动作，以后进入了梦里，潜意识活跃，潜意识在造梦的同时习惯性的重复疑梦和验梦的动作，就能瞬间刺激显意识，显意识一旦激活就能知梦了。
一、【出体】具体练习步骤
讲步骤之前再来简单回想一下“出体”的定义
从“醒”往“梦”的方向发展达到中间状态，这个过程叫【出体】
这个过程的起点是：“醒”对应的是肉体活跃、显意识活跃，潜意识弱
目标是：“中间状态”是要肉体休息，显意识和潜意识平衡
不难看出要做的就是：1、压制肉体活跃度；2、压制显意识活跃度；3、提升潜意识活跃度。
【注意】
如果前面所有的理论部份，你都是跳跃着看过来的，那么从这里开始你必须逐句逐句的认真看了，出体的方法我分成5个步骤，这是高度归纳总结的，练习之前一定要做全面了解。实际上在练习中因为不同的体质不同的时机，是有可能自动跳步的，比如第三步找信号中，有的人有时有可能刚一找到信号，信号就很强，直接达到第四步目标，那样就可以直接进入第五步了，但是一定注意，如果不是目标已达成就别乱跳步骤。
【第一步：创造条件】
练习的开始我们要为这次练习创造有利有条件，包括环境条件、身体条件、精神条件三方面。
【本步目标】：
1、环境条件：环境舒适、安静无干扰，光线暗一点。
2、身体条件：身体无不良状况，饿、渴、过冷过热、尿胀等情况先处理掉，找个舒适的睡姿睡下。
3、精神条件：加强出体意愿，默念几次你的目标，比如：“今晚一定能出体”增强一定能成功的信心。
【第二步：放松】
放松对任何体质的人练习清明梦都很重要，所以，第二步放松练习一定不能跳过。
【本步目标】：
目前我们还处在显意识主导的清醒状态，要达到显意识与潜意识的平衡我们必须给潜意识活跃创造机会，所以这一步我们要降低肉体活跃度和显意识活跃度，以让潜意识有机会活跃起来。
所以本步目标是：
身体一定要放松到非常松驰的状态，感觉到身体沉沉的不再想动，甚至根本感觉不到身体了。
精神方面放松的目标是：要做到不再有任何兴奋、激动、紧张的感觉，意识有一点朦胧了。
【本步方法】：
放松练习：闭眼，从头到脚一部分一部分逐步的放松身体的各部分，先把意识集中到头顶，想着头顶，告诉自己“我的头顶放松了，精神也放松了”；然后想着额头，告诉自己“额头放松了，精神也放松了”，这样默想到哪里就放松那部份肉体，同时也要放松精神，接下来是眉、眼、脸、唇、舌、下颌、颈、肩、手臂、手腕、手掌、手指、背、胸、腰、腹、臀、大腿、小腿、脚，不必死记这个顺序，大体按这方向来就行，从上到下进行完再从下到上来一次，如果放松一次觉得不够，一直循环到你觉得完全放松为止。开始的时候你可能还会去默想出这些身体部份的名称并去默念出那句自我提示语言，不用这样做，只需要想着那个部位，想着放松了，就行了。注意！每放松一个部位就要放松一次精神。
【本步注意事项】
做第二步的时候睡着了是很正常的情况，新手时常发生，说明放松得很好。感觉要睡着了的时候就尽量保持一点意识，进入下一步，但是不要对抗睡意，因为出体本来就是要从醒的状态往睡的方向上靠，如果一有睡意你就抗拒，那就不容易到达那个醒与睡的中间平衡点了。
如果真的睡着了也没关系，放松进入睡眠后还是可能在普通梦中自然知梦从而达到清明梦的。
【第三步：寻找出体信号】
这一步方法众多，不需要每一种方法都会，只需要找到最适合你自己的方法就行了，每天只用一种方法，每种方法多试几天，没效果就换，直到找到属于你的方法。
【本步目标】：
本步的目标是去感觉到出体信号。
经过第二步，我们已经使肉体进入休息状态，通过精神的放松显意识活跃度也降低了，显意识降低时潜意识就有机会活跃起来了。这时两种意识都活跃但是没有达到平衡，会互相争夺控制权，这样就出现了我们能察觉到的异常情况，这就是出体信号。
出体信号是多种多样的、人各不同的，比较常见的有：
压床
震动
电流感
灵魂之声
梦体出现
梦屏中出现图象
被推拉的感觉
被隧道或洞吸引的感觉
身体变轻要飘起来的感觉
身体下沉、坠落的感觉
这里只把信号列出来，信号的具体解释放到第四步，这里先来看看怎么找信号
【本步方法】：
本步是要选用以下方法中的一种，一直持续或重复这一种方法，直到出现上面说的出体信号，注意，同种方法不同人用（或者不同时候用）可能会得到不同的信号，有时一种方法会引出几种不同的信号，这都是正常的，有了信号以后可以继续用这个方法，使信号强烈一点，然后就可以转入下一步了。
★灵手法：不要动肉体的手，想象透明的不受物质阻碍的“灵手”从肉体的手分离出来，你可以动动它试试，动的方法是用意念去想象，在脑子里形成图象，刚开始形成不了图象也没关系，专注的去想就行，灵手能活动自如以后可以把灵手拿到眼前看一看，当然不是睁开肉体眼睛去看，是用灵眼去看，也是通过想象，想象手拿到眼睛前面，想象能看到，想象出那个画面，然后感受一下它的触感，两灵手互搓，摸摸身体揉揉脸什么的，然后逐渐扩大灵手的范围，感觉灵手臂、灵脚灵腿等，最后感觉到自己的整个灵体。
★星体绳：想象遥远的星空中垂下一根绳子，自己顺着绳子一直往上爬，当然不是真用手去做爬绳这个动作，只是想象自己在爬绳，一直爬，很用力的爬。你不必去想象出这个画面，把注意力放在感觉上，身体有重量，但手臂很有力量的感觉，手抓绳子的触觉，爬着爬着你就能找到震动、灵魂之声等信号。
★意念眉心：意念集中到眉心一个点上，什么都不想，如果意识到自己在想别的事，不要激动不要气恼，重新把意识放回这个点就行了，不要太用力，只是很轻松的关注着那一个点。这很容易睡着，不要对抗睡意。
★灵魂之声：放松下来仔细听大脑里的声音，有人听到象嗡鸣声，有人听到象电流声、风声、尖锐的啸叫声等等，一开始可能只能听到很细微的声音，保持放松并把所有注意力集中于它，你会觉得它越来越清晰，越来越大声，把你整个意识都沉浸到这个声音中去。
★回忆梦境：如果你有过比较深刻的梦境，或者一再重复的梦境，可以利用它，最好是选择一个记忆最深的梦里的场景，脑里仔细回想那个场景的画面，只要一个场景，别想太多，一直专注的想着那个场景，可以以这个场景为基础进行发散想象，比如想一下自己在这个场景中接下来又做了什么动作等。如果发现自己在想别的马上回到这个场景来。
★呼吸法：专注于自己的呼吸，但是不要去控制，任呼吸自然发生，只是关注它。
★梦屏法：追梦蚂蚁的梦屏法，详细的在这里http://tieba.baidu.com/f?kz=1049217761我这里简单描述一下，前两步你已经放松好了身体，眼睛是闭着的而且放松的，这时你把注意力集中到眼前那一片黑暗，不要牵动眼睛用力，用意识去感受，多关注一会儿会有光影、光斑、亮点、线条、流动的色块等等，继续去感觉这些画面，并且尽量放松精神，就能看到画面，从不清晰的、黑白的，到清晰的彩色的画面。
【本步注意事项】
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
注意：很多新人以为本步的这些方法是出体的关键，其实不是，成功的关键在第二步放松！第二步中让身体和精神都达到真正的松驰，进入快要入睡的状态，然后第三步就只需要很短的时间了。如果你有“信号放不大”、“信号一会就消失了”、“有信号也出不了体”、“眼睛会自动睁开”等等一类的问题，那么请果断返回第二步！
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
本步方法执行过程中可能出现几种情况，
一是：整个过程执行完什么感觉也没有，你可以再试几次，若花了很多时间还是得不到信号，你可以回到第二步重新放松，或者干脆直接放弃，睡觉。
二是：过程执行中出现出体信号，可以继续当前使用的方法，使信号强烈一点，然后就可以转入下一步了。
三是：很多方法在执行过程中会睡意越来越浓，没关系，不要对抗睡意，出体信号往往就在刚进入睡眠的那一瞬间突然出现。
四是：如果没有出体信号，直接真的睡着了，对新人来说也是再正常不过了，虽然没能主动出体但也有增加清明梦机率的效果，所以不是失败。
【第四步：加强出体信号】
再列一次出体信号，这次给这些信号分一下等级：
＝＝＝＝＝＝＝信号等级的分界线：以下是初级信号＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
压床
＝＝＝＝＝＝＝信号等级的分界线：以下是低级信号＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
震动
电流感
灵魂之声
＝＝＝＝＝＝＝信号等级的分界线：以下是中级信号＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
梦体出现
梦屏中出现图象
＝＝＝＝＝＝＝信号等级的分界线：以下是高级信号＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
被推拉的感觉
被隧道或洞吸引的感觉
身体变轻要飘起来的感觉
身体下沉、坠落的感觉
【本步目标】：
第三步中说了：出体信号是显意识和潜意识这两种意识都活跃但是没有达到平衡，互相争夺控制权产生的，这一步就需要达到这种平衡。把处于弱势的意识加强，争夺会更激烈，也就会产生更强的信号。上面给信号分了级，越高级的信号越接**衡。
所以本步目标是：
把得到的信号加强，以达到可以出体的状态，或者得到更高级的信号。
【本步方法】：
针对不同的信号使用不同的方法进行加强。
【压床】：大家习惯叫做“鬼压床”，本文中都用“压床”，建议大家也这样做，因为里面并没有鬼的存在，所以去掉这个负面暗示的字会对大家很有好处的。
压床为什么被归为最低级的信号？因为别的信号是显意识与潜意识之间的平衡调整，而压床，它是显意识与肉体之间的调整，还在纠结于肉体，所以与其他信号相比离成功更远一点。压床其实不算一个出体信号，它是出体信号出现的前奏，是出体过程不顺，显意识和肉体之间还没有调整好，出现的状态，我们练习清明梦当然不该去刻意追求这种不顺利的效果，但是因为它是新人最容易出现的情况，所以这里也解释一下。记住，熟练以后就不该出现压床了，所以别再问“我只有出体信号没有压床怎么办啊”这类的笨问题。
前言有点长，这里才开始讲方法：首先必须克服恐惧，你要明白不管这时你看到什么听到什么感觉到什么，这都是幻象，这里并不存在真正的鬼或黑影或什么想害你的东西，一切都是由你心生的幻象，你越恐惧幻象越清晰，所以正确的做法是
1放弃恐惧。无视它、漠视它、鄙视它，甚至用愤怒代替恐惧都能好一点。
2放松。精神上的放松
3观察。你可能什么也看不见，但是这里的观察不是用眼看，用心去感觉就行了，当你去观察那些你以为是鬼的东西或黑影什么的，只要你去观察它，去面对它，甚至可以去打它，它就会消失或者逃跑掉。
4跟随感觉，任其发展，只要你足够放松，压床就会消失，这时你就可以得到别的更高级的信号，比如忽然全身一松能动了的感觉，这个感觉才是真正的出体信号。有了这感觉直接进入第五步。
【震动】：比较常见的是手或头部的局部震动感，也有人描述成苏麻或剌麻的感觉，专注这种感觉，把它放大到全身。有时这种感觉会象脉冲一样瞬间即失，不容易抓住，没关系，继续你在第三步中的方法，记住放松精神，它会一波一波的袭来，慢慢越来越强，过程中也可能出现其他信号。
【电流感】：跟震动比较近似，身体局部或整个身体有弱电流通过般的苏麻发热的感觉。
【灵魂之声】：把注意力放到这个声音里，一定要保持精神的放松，你越放松这声音就会越强烈。说到关注声音并不是要用多大的力量，有的同学收到信号后总想着要怎么怎么加强它，于是各种用力，有时眉都皱起来了，弄得显意识越来越强烈，然后就清醒了，这样恰得其反，其实你要做的就是轻松的关注它，加强声音并不是去控制它，而是把控制权让给它。
【梦体出现】：就是压床中提到的那种“忽然全身一松能动了的感觉”，它不光出现在压床中，第三步中的别的方法也可能不通过压床直接得到这个出体信号，感觉到自己忽然能控制身体了，其实这时的身体已经不是肉体了，而是你的梦体成功出现了。可以直接进入第五步。
【梦屏中出现图象】：这个信号不仅在使用梦屏法时出现，在第三步中使用了“意念眉心”、“回忆梦境”等方法时也可能出现这个信号。只要梦屏有图象就可以把注意力从第三步的方法中转移出来，如果梦屏图象不清晰就把注意力放进梦屏去，去仔细观察梦屏上的东西，直到梦屏变清晰就可以进入第5步。
【被推拉的感觉】：压床中也会出现这种感觉，有时不压床也会有，感觉身体被外力（不一定是人）推或拉，要把你从身体里推出去，挤出去的感觉，注意不要对抗它，那是你练习有了成果产生的出体的力量，顺应这力量就行了。进入第五步。
【被隧道或洞什么的吸引的感觉】：这种感觉里有时可能看到隧道或洞口的画面，有时候没画面只有感觉，象是隧道或洞口里有力量把自己吸过去。这也是你练习有了成果产生的出体的力量，顺应这力量就行了。进入第五步。
【身体变轻要飘起来的感觉】：很舒服的轻飘飘的感觉，有时会自然而然的担心会不会飘走回不来，不用担心，顺其自然，顺应这力量就行了。进入第五步。
【身体下沉、坠落的感觉】：感觉身体很沉重，要往下坠落，这也是你练习有了成果产生的出体的力量，顺应这力量就行了。进入第五步。
【本步注意事项】
新手如果不知道那些信号要加强到什么程度才合适，不用纠结这个问题，这没有一个量化的标准，信号的强弱只要随意控制，只要自己觉得差不多了就可以进入第五步，如果第五步出体出不去还可以再回这一步来加强信号。
【第五步：出体】
收到第四步的信号了，接下来距离成功只差一步，那就是出体，这时你要控制的是你的灵体（或称梦体），而不是真正的肉体哦。
【本步目标】：
控制灵体进入清明梦境
【本步方法】：
根据得到信号的不同选择不同的出体方法
【高等级信号】：凡是有力的作用的信号，包括：“被推拉的感觉”、“被隧道或洞什么的吸引的感觉”、“身体变轻要飘起来的感觉”、“身体下沉、坠落的感觉”，这些高级信号里有力的引导，这样的信号非常好用，只需要让灵体跟随着力的牵引，跟它去就行了。
有时你会感觉到自己从自己肉体里被那些力弄了出来。出现在自己睡觉的地方附近，飘在身体上方，或沉到床底下，被推到身体旁边床上等等，这时只需要直接翻身下床就可以了。
有时你会被那些力量牵引，感觉象穿过一个隧道，或者直接瞬移，来到别的地方，这是切换了场景，也是出体成功了。
【中低等信号】：压床、震动、电流感、灵魂之声、梦体出现等这些没有力的作用的出体信号，就需要你自己出一点力了，一般来说这时还是感觉自己睡在床上的，很简单，让灵体从床上起来就行了，与肉体下床不同的是，你现在控制的是灵体，由于是从清醒状态带着意识入梦，所以我们一直记得自己睡在床上，所以大多数时候潜意识的惯性思维会为自己创造一个灵体在肉体体内的感觉，这样灵体就需要先从潜意识创造的肉体的幻象里出来，感觉就象灵魂从肉体里出来一样，但是你要知道成功做到这一步已经是在梦的边缘了，你实际上是从肉体的幻象里出来，你可以选用这些方法：
★直接起床：象平常起床那样先让灵体坐起来然后下床。
★就地打滚：你也可以让灵体来个就地打滚，先从肉体里滚出来再下床。
★飘浮法：想像灵体很轻，从身体里飘浮出来
★下沉法：想像灵体很重，或床上有个洞，灵体直接沉下去
★瞬移法：想像自己瞬移到旁边去
★换景法：想像场景瞬间变成别的地方
★找帮手：周围任何能动的东西都可以用来帮你，到了这一步已经入梦境了，一切东西都是你意识制造的，所以你都能控制，看见个能动的就命令他来帮你就行。
脱离肉体的时候有时会感觉到肉体的牵联，从肉体出来有种撕裂的感觉，不会痛，挺有意思的，有点象撕掉创可贴时那种感觉。熟练以后这个过程完全没难度，很自然的起床就行了。
出来以后你可以试着回头看看睡在床上的自己，很多时候是看不见的，有时候可以看见，但是仔细看会发现跟真的自己不一样，因为那不是你真的身体，是你潜意识创造的身体的幻象。
【出体的练习时机】
由这个出体方法可以看出来，练习出体的时机是：“在醒的状态准备进入睡眠”所有这样的时机都是练出体的机会，具体说来包括：
每晚正常睡觉时间上床准备入睡
半夜醒来准备再次入睡
早上已醒来，准备懒一会床
中午午睡
白天任何时间的小睡
可能你在别的教程里看到有些时间不能做练习，但在我总结的这篇方法中我的推荐是以上所有时候都可以拿来练出体，因为每个人的体质不同，适合他们的练习时机也不一样，所以你尽可以每一次都做练习，次数多了以后总结一下自己哪个时候练习效果更佳。
另外说一下【回笼觉】，回笼觉因为是刚刚从睡眠中醒来，肉体和显意识活性都还处在较低水平，所以这个状态使第二步的放松很容易达到满意效果，所以是一个非常好的练习时机，成功率往往比较高，如果你有晚上自然醒来的习惯，一定要抓住这个机会，如果你半夜不能自然醒，那么可以使用闹钟，但是注意，闹钟回笼觉的方法会影响正常睡眠，对需要保证睡眠质量的朋友不适用哦。
第三章 如何控梦
首先恭喜你，能通过前一章的内容到达这里说明你已经成功进入了清明梦，那么这一章就该学习怎么控梦了。
【第一步：验梦】
进入清明梦第一件要做的事就是验梦，如果你是通过梦中知梦的方法进入清明梦的可能你已经验过梦了，从出体的方法进清明梦的可能还没验过，所以首先，必须先验梦，验梦方法前面讲过了请看 楼，验梦以后明确了自己在梦里，明确坚信这梦里一切都由自己控制，有了这个坚定的信念，以后的控梦就容易了。