减肥记录贴，从80公斤减到70公斤，现目标50kg
🍀减肥打卡🍀
减肥第2⃣️天
👉原始体重：68.4
👉昨天早上: 68.4
👉昨天晚上：70.4
👉今天早上：69
👉今日掉秤：+0.6
👉累积掉秤：+0.6
👉早餐：一盒酸奶
👉中餐：火锅
👉晚餐：火锅
👉加餐：四个蛋挞 一瓶雪碧 三片饼干
一天水量：1200
排便: 3次
减肥第2⃣️天
👉原始体重：68.4
👉昨天早上: 68.4
👉昨天晚上：70.4
👉今天早上：69
👉今日掉秤：+0.6
👉累积掉秤：+0.6
👉早餐：一盒酸奶
👉中餐：火锅
👉晚餐：火锅
👉加餐：四个蛋挞 一瓶雪碧 三片饼干
一天水量：1200
排便: 3次
12.02 68.2kg
早餐 燕麦牛奶 一个鸡蛋 两个鸡蛋白
午餐 番茄炒鸡蛋 酱牛肉 酱鸡爪三个 杂粮饭一碗
晚饭 无
加餐 一个香蕉 三片饼干 一盒酸奶
运动 暂定
早餐 燕麦牛奶 一个鸡蛋 两个鸡蛋白
午餐 番茄炒鸡蛋 酱牛肉 酱鸡爪三个 杂粮饭一碗
晚饭 无
加餐 一个香蕉 三片饼干 一盒酸奶
运动 暂定
12.3号 今天没吃减脂餐 欺骗餐哈哈看能过平台期不
👉早餐：两根火腿肠 一盒牛奶 凉皮一份
👉中餐：鸡蛋饼加培根 两个雪糕
👉晚餐：无
👉加餐：苹果一个 两瓶小瓶的优酸乳
一天水量：1500ml
排便: 一次
👉早餐：两根火腿肠 一盒牛奶 凉皮一份
👉中餐：鸡蛋饼加培根 两个雪糕
👉晚餐：无
👉加餐：苹果一个 两瓶小瓶的优酸乳
一天水量：1500ml
排便: 一次
12.4
👉早餐：酸奶一代
👉中餐：火焰醉鹅 米饭一碗
👉晚餐：鸡蛋饼一个 火腿肠一个 两盒牛奶
👉加餐：一片饼干
一天水量：1000ml
排便: 一次
运动 跳操一小时
👉早餐：酸奶一代
👉中餐：火焰醉鹅 米饭一碗
👉晚餐：鸡蛋饼一个 火腿肠一个 两盒牛奶
👉加餐：一片饼干
一天水量：1000ml
排便: 一次
运动 跳操一小时
12.5 67.5kg
👉早餐：一盒酸奶
👉中餐：炒青菜豆腐 两碗蛋炒饭
👉晚餐：无
👉加餐：冰淇淋 三片饼干
一天水量：1500ml
排便: 一次
👉早餐：一盒酸奶
👉中餐：炒青菜豆腐 两碗蛋炒饭
👉晚餐：无
👉加餐：冰淇淋 三片饼干
一天水量：1500ml
排便: 一次
12.6 67.3kg
👉早餐：一盒酸奶 燕麦牛奶 三个鸡蛋
👉中餐：凉拌黄瓜 花菜炒猪肉 红薯叶窝窝
👉晚餐：凉拌黄瓜 花菜炒猪肉 红薯叶窝窝
👉加餐：煎饼果子 一盒酸奶
一天水量：1500ml
排便: 2次
👉早餐：一盒酸奶 燕麦牛奶 三个鸡蛋
👉中餐：凉拌黄瓜 花菜炒猪肉 红薯叶窝窝
👉晚餐：凉拌黄瓜 花菜炒猪肉 红薯叶窝窝
👉加餐：煎饼果子 一盒酸奶
一天水量：1500ml
排便: 2次
七分吃 三分练 过午不食
优质蛋白质 鸡蛋白 牛肉 鸡肉
每顿三个蛋清 西兰花
过午不食 用水代替油
早餐：粗粮的主食（山药、紫薯、山芋等等）＋鸡蛋＋牛奶麦片＋绿叶蔬菜若干
上午加餐：坚果一小把＋水果（水果是有要求的，当然是低糖的）
午餐：拳头一样大小的主食（最好是粗粮，若无米饭也是可以的）＋除猪肉之外的肉类蛋白（牛羊肉／鱼肉／虾肉）＋绿叶蔬菜若干
下午加餐：无糖酸奶＋粗粮主食（玉米、麦片、紫薯等）全麦吐司一片 玉米之类半个
晚餐：肉类蛋白（最好鱼肉或虾肉，牛羊肉也可以）＋绿叶蔬菜若干
优质蛋白质 鸡蛋白 牛肉 鸡肉
每顿三个蛋清 西兰花
过午不食 用水代替油
早餐：粗粮的主食（山药、紫薯、山芋等等）＋鸡蛋＋牛奶麦片＋绿叶蔬菜若干
上午加餐：坚果一小把＋水果（水果是有要求的，当然是低糖的）
午餐：拳头一样大小的主食（最好是粗粮，若无米饭也是可以的）＋除猪肉之外的肉类蛋白（牛羊肉／鱼肉／虾肉）＋绿叶蔬菜若干
下午加餐：无糖酸奶＋粗粮主食（玉米、麦片、紫薯等）全麦吐司一片 玉米之类半个
晚餐：肉类蛋白（最好鱼肉或虾肉，牛羊肉也可以）＋绿叶蔬菜若干