重新进入一种规律又繁忙的状态，心理上需要有一个短暂的调整适应期。节后上班，你得了假日综合征了么？别担心，融汇健康顾问教你几招应对假期综合征，以饱满的热情开始新年工作的第一周！




七大假日综合征，你中招了吗？



1
睡眠紊乱，精神萎靡


表现：失眠多梦，睡不踏实，易醒，精神状态不佳。


2
代谢紊乱，消化不良


表现：腹胀，腹泻，或者便秘。


3
神经性厌食


表现：食欲减退，不想吃东西，觉得自己胖了，刻意控制饮食，甚至吃减肥药。





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4
退潮忧郁症


表现：感到孤单、忧郁、无聊。


5
眼睛不适，沉迷网络综合征


表现：头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。


6
疲惫燥热，旅游后遗症


表现：免疫力下降，全身燥热，感冒发烧，角膜发炎，牙痛，口腔溃疡等。


7
恐惧上班


表现：焦虑，郁闷，烦躁，恐惧。







八招让你节后满血复活


❶ 睡眠保持6-8个小时的睡眠 / 天，以饱满的精神面对工作。

❷ 无论如何，东西还是要吃的，七八分饱就行。如果假期摄进过多煎炸、上火的食用品，可以适当喝点凉茶，但若假期吃了过多冷冻食用品，可喝点姜汤（姜有温中散冷之效），以调节胃肠的阴阳平衡。

❸ 写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，做到心里踏实，一目了然。短时间内，工作强度不宜过大，应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大的压力。

❹ 如果情绪低落，多给自己积极的暗示；利用空闲时间做自己喜欢做的事，如听音乐、阅读、运动等，这些都有助于帮助放松心绪，恢复注意力；每几个小时深呼吸一次，也可以喝点茶和咖啡提提神。






❺ 由于假期吃得不规律、节后出现腹胀或厌食，可服用一些助消化的药物，厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃平淡的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃歇歇。

❻ 严格控制上网时间。不论是手机还是电脑，超过1小时至少休息15分钟。同时多吃动物肝脏、瘦肉、胡萝卜、豆芽等富含补充维生素和蛋白质的食物，也可以用菊花、枸杞泡茶喝。必要的时候可以滴眼药水缓解视疲劳。

❼ 别忘了多给独居的亲人打电话，以免他们热闹过后生活无可适从。






八：反序运动锻炼法


主要方式包括倒立运动、倒行运动、爬行运动等。

每天有意识地做短时间的倒立，会快速有效地增加脑部血流量，保持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养，增加脑血管的抗压性和柔韧性，从而使身体疲劳得以延缓和消除。



向后跑步、向后步行等向后运动可以使人体的五脏六腑以及肌肉、关节和神经都能得到运动，使身体各部位都能收到一定的运动效果。



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所谓爬行运动，就是运用双上肢和双下肢着地，模仿动物爬行。



反序运动可以帮大家尽快走出节后综合征和亚健康的灰色地带，但是大家做这项运动的时候一定要注意，首先孕妇是禁止的，其次大家要找一个相对平坦的地方，特别是进行倒行运动的时候，一定要注意安全。



为了健康，赶紧告知朋友！
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