练臀大法好

我曾经只有100斤的时候 那里还是有两块肉。。。 身上都没啥肉了 反正就是好丑。。我曾经只有100斤的时候 那里还是有两块肉。。。 身上都没啥肉了 反正就是好丑。。琳妹儿

嗯嗯这是由基因决定的没办法…只能让别的地方大起来了…

楼主 药王子  发布于 2017-06-14 19:22:32 +0800 CST  
我腿已残我腿已残左手可乐右手茶

我一般头一天练背第二天都不敢练腿 毕竟练下背的时候也会练到臀

楼主 药王子  发布于 2017-06-14 19:29:16 +0800 CST  
我是推拉腿分化,练腿的时候尽量把下背孤立出去。一般,每周1-2-3第一轮的背【屈腿硬拉】,周4-5我是推拉腿分化,练腿的时候尽量把下背孤立出去。一般,每周1-2-3第一轮的背【屈腿硬拉】,周4-5-6第二轮的腿才做【直腿硬拉】,这两个不会在同一个周期里。 这个【老熊蹭树】我没有想到下背参与这么多,看来下次要放到第二轮练腿日了...左手可乐右手茶

哈哈哈哈哈哈老熊蹭树一点毛病没有! 山羊挺身不做么…那个练竖脊肌的同时臀挺有感觉的

楼主 药王子  发布于 2017-06-14 19:43:02 +0800 CST  
第二个周期会做,屈腿硬拉和山羊挺身我两个会分开,因为腰突10年病史,这两个不敢放到一天里。第二个周期会做,屈腿硬拉和山羊挺身我两个会分开,因为腰突10年病史,这两个不敢放到一天里。左手可乐右手茶

天啊,那还真是要小心,腰突治的好吗

楼主 药王子  发布于 2017-06-14 19:50:38 +0800 CST  
楼主肯定大吃一惊。本意是给女孩子分享的。没想到一大群老少爷们进来了楼主肯定大吃一惊。本意是给女孩子分享的。没想到一大群老少爷们进来了henry

可不…

楼主 药王子  发布于 2017-06-15 08:06:40 +0800 CST  
关键是腿会不会粗。。。关键是腿会不会粗。。。哎呦你还行

我挑的动作都是避免腿粗的

楼主 药王子  发布于 2017-06-15 10:41:41 +0800 CST  
練這個會不會大腿的肌肉也變粗壯了?練這個會不會大腿的肌肉也變粗壯了?Somebody

这些动作最大程度减轻大腿的参与度了已经

楼主 药王子  发布于 2017-06-15 18:46:31 +0800 CST  
有没有无器械?有没有无器械?V

等我改天写

楼主 药王子  发布于 2017-06-15 18:46:44 +0800 CST  
嗯嗯,那我試試嗯嗯,那我試試Somebody

加油~

楼主 药王子  发布于 2017-06-15 20:21:12 +0800 CST  
屁股两侧凹陷严重,背后看特别丑,请问怎么练可以改善呀,最近在练蚌式开合和臀桥不知道是否有用屁股两侧凹陷严重,背后看特别丑,请问怎么练可以改善呀,最近在练蚌式开合和臀桥不知道是否有用?在家没有器械,请问可以练习什么动作呢?...我是美少女

所有臀主导的开合腿的动作都可以

楼主 药王子  发布于 2017-06-17 16:59:56 +0800 CST  
不错不错
楼主 药王子  发布于 2017-06-18 07:57:18 +0800 CST  
马了也不会做系列马了也不会做系列紫薇她不拉稀

一语道破

楼主 药王子  发布于 2017-06-19 15:05:30 +0800 CST  
我是来打酱油的我是来打酱油的吧拉吧拉

欢迎

楼主 药王子  发布于 2017-06-21 14:18:33 +0800 CST  
好难 要多少汗水才会有第三种啊 而且不粗腿啊 感觉我大腿现在粗壮的不能看了好难 要多少汗水才会有第三种啊 而且不粗腿啊 感觉我大腿现在粗壮的不能看了猛虎蔷薇

那就,改变审美… 大腿粗点挺好看的

楼主 药王子  发布于 2017-06-22 04:04:02 +0800 CST  
我是第三种臀型 蜜桃臀虽然有它的好 但这种身形容易在大腿堆积脂肪..... 所以我的臀部训练都是我是第三种臀型 蜜桃臀虽然有它的好 但这种身形容易在大腿堆积脂肪..... 所以我的臀部训练都是分离动作 尽量不涉及大腿肌肉 负重臀桥是目前觉得最好的...hanainmay

单腿leg press对我来说最有效果 你可以试试

楼主 药王子  发布于 2017-06-26 11:32:45 +0800 CST  
我有一次练单腿leg press,教练看到了说这样会伤膝盖,后来就没练了我有一次练单腿leg press,教练看到了说这样会伤膝盖,后来就没练了别问我

看人,你自己感觉膝盖会难受吗?

楼主 药王子  发布于 2017-06-29 09:34:35 +0800 CST  
练短跑的(爆发力强)的臀部肌肉都更发达一些练短跑的(爆发力强)的臀部肌肉都更发达一些新城故事

股二也要很发达吧

楼主 药王子  发布于 2017-06-29 09:34:54 +0800 CST  
特别喜欢玩夹腿机
楼主 药王子  发布于 2017-07-08 21:42:44 +0800 CST  
对。能蹬出去对。能蹬出去新城故事

你练短跑的吗

楼主 药王子  发布于 2017-07-17 16:51:20 +0800 CST  
小时候练过短跑。所以下臀线相对比较清晰小时候练过短跑。所以下臀线相对比较清晰新城故事

下臀线清晰还需要体脂低,太棒了你

楼主 药王子  发布于 2017-07-17 17:23:23 +0800 CST  

楼主:药王子

字数:5103

发表时间:2017-06-11 04:01:13 +0800 CST

更新时间:2017-12-13 11:04:11 +0800 CST

评论数:53850条评论

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