练臀大法好

马(男)马(男)henry

哈哈哈哈 蜜桃臀少年

楼主 药王子  发布于 2017-06-11 14:28:49 +0800 CST  
收藏,有用收藏,有用苦集滅道

谢谢,马克的都是男孩子这让我感到很费解

楼主 药王子  发布于 2017-06-11 20:38:46 +0800 CST  
男女通用吧,男人臀漂亮也很诱惑男女通用吧,男人臀漂亮也很诱惑苦集滅道

翘翘的很诱惑,可是圆圆的就…男的用深蹲来翘臀足够了…

楼主 药王子  发布于 2017-06-11 20:42:54 +0800 CST  
翘是ok了,就是侧面还不够鼓,是不是臀中肌臀小肌不够?翘是ok了,就是侧面还不够鼓,是不是臀中肌臀小肌不够?ricky

嗯那 多练练打开腿的那种动作

楼主 药王子  发布于 2017-06-11 21:34:06 +0800 CST  
学习了 谢谢学习了 谢谢miao

不客气~

楼主 药王子  发布于 2017-06-12 11:00:19 +0800 CST  
我只剩下臀和大腿需要加强了,半年后来一个大屁股,把牛仔裤撑爆我只剩下臀和大腿需要加强了,半年后来一个大屁股,把牛仔裤撑爆[已注销]

我在这个帖子等你 哈哈哈

楼主 药王子  发布于 2017-06-12 11:21:04 +0800 CST  
我很有毅力,应该可以的,走着瞧,但我担心基友们盯上我我很有毅力,应该可以的,走着瞧,但我担心基友们盯上我[已注销]

那才是对你最高的评价

楼主 药王子  发布于 2017-06-12 11:27:00 +0800 CST  
把臀练大,来一条红色紧身牛仔裤,会很骚,晚节不保怎么办把臀练大,来一条红色紧身牛仔裤,会很骚,晚节不保怎么办[已注销]

哈哈哈哈哈哈红色紧身牛仔裤? 那你活该被草哈哈哈哈

楼主 药王子  发布于 2017-06-12 13:58:45 +0800 CST  
知道了,深蹲坚持知道了,深蹲坚持苦集滅道

一周几练啊

楼主 药王子  发布于 2017-06-14 07:53:47 +0800 CST  
坚持三次左右,隔天,你呢?坚持三次左右,隔天,你呢?苦集滅道

我几乎每天吧

楼主 药王子  发布于 2017-06-14 12:43:59 +0800 CST  
「该条回应已被删除」「该条回应已被删除」[已注销]

嘿嘿

楼主 药王子  发布于 2017-06-14 12:44:08 +0800 CST  
我突然很期待哪位大侠可以化繁为简呢!有时一看到这种很长很长的内容,我就开始晕:) 我就想问我突然很期待哪位大侠可以化繁为简呢!有时一看到这种很长很长的内容,我就开始晕:) 我就想问:如果不负重练习,是不是基本不可能练出蜜桃臀?谢谢...==

也不一定 可以用身体自重去训练

楼主 药王子  发布于 2017-06-14 15:57:20 +0800 CST  
(跑题了:我还想再瘦一点点。。。)怎么样利用自重练习?(跑题了:我还想再瘦一点点。。。)怎么样利用自重练习?==

Fire hydrant , clam,单腿箭步蹲,单腿深蹲什么的都可以 把深蹲之类的动作改成深蹲跳 减脂效果很好

楼主 药王子  发布于 2017-06-14 16:09:17 +0800 CST  
还是有点看不懂还是有点看不懂小momo&多啦A梦

哪里呢?

楼主 药王子  发布于 2017-06-14 16:42:08 +0800 CST  
没试过窄距史密斯深蹲没试过窄距史密斯深蹲霹雳无敌女壮士

试试吧~应该不会失望的

楼主 药王子  发布于 2017-06-14 17:24:37 +0800 CST  
马克,一直以来觉得自己屁股不够翘,穿西装不好看,希望可以坚持练出翘臀马克,一直以来觉得自己屁股不够翘,穿西装不好看,希望可以坚持练出翘臀席城

翘臀西装男最抵挡不住了,练起来吧

楼主 药王子  发布于 2017-06-14 17:25:07 +0800 CST  
今天试了【窄距史密斯深蹲】,双脚位置在蹲到大腿与地面平行的时候,大腿小腿成直角。感觉这个动今天试了【窄距史密斯深蹲】,双脚位置在蹲到大腿与地面平行的时候,大腿小腿成直角。感觉这个动作上重量(40kg)以后,不光是臀大,而是整个后链+腹肌都会有感觉,因为昨天练背硬拉,赶紧去上了条护腰带。 臀大酸爽没有【双程臀冲(50kg)】明显,但是应该是整个后链都能得到锻炼。股四没有明显发力,后方孤立性比双程臀冲好。...左手可乐右手茶

比心

楼主 药王子  发布于 2017-06-14 17:58:11 +0800 CST  
今天试了【窄距史密斯深蹲】,双脚位置在蹲到大腿与地面平行的时候,大腿小腿成直角。感觉这个动今天试了【窄距史密斯深蹲】,双脚位置在蹲到大腿与地面平行的时候,大腿小腿成直角。感觉这个动作上重量(40kg)以后,不光是臀大,而是整个后链+腹肌都会有感觉,因为昨天练背硬拉,赶紧去上了条护腰带。 臀大酸爽没有【双程臀冲(50kg)】明显,但是应该是整个后链都能得到锻炼。股四没有明显发力,后方孤立性比双程臀冲好。...左手可乐右手茶

本来也应该练腿的,健身房大扫除停业一天呜呜呜

楼主 药王子  发布于 2017-06-14 17:58:49 +0800 CST  
马。。 我就是图一 。。但是肉更突出 瘦的时候也有两大块 崩溃马。。 我就是图一 。。但是肉更突出 瘦的时候也有两大块 崩溃琳妹儿

把腿练粗点 臀练翘点 就好啦

楼主 药王子  发布于 2017-06-14 18:06:38 +0800 CST  
腿已经很粗了。。。那块肉要怎么减啊 。。。腿已经很粗了。。。那块肉要怎么减啊 。。。琳妹儿

肉不能单独减啊… 只能全身上下一起瘦 你可以全身都瘦了 然后再把其他的地方练起来 这样就匀称了…

楼主 药王子  发布于 2017-06-14 18:09:29 +0800 CST  

楼主:药王子

字数:5103

发表时间:2017-06-11 04:01:13 +0800 CST

更新时间:2017-12-13 11:04:11 +0800 CST

评论数:53850条评论

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