群：281019454，建立自信和社交资料！！
开篇先讲讲自卑的问题，如果大家有对应的情况可以跟帖讨论
1，在乎别人对你的看法，老是会觉得别人的一举一动是在针对你，一声咳嗽也是针对你，一个眼神也是针对你，自己脑袋里面忍不住去想很多，各种杂念在你脑袋里面乱串压制不住。#(大哭)
2，有话不敢说，在与别人交流的时候，不知道说些什么，一句话冒到嘴巴突然又不敢说了，犹豫半天最终还是没有说出来。#(寻死)
3，经常性的因为一些小事就会胡思乱想，纠结该怎么做，借给别人10块钱该不该要回来，不要心里不舒服，要的话怕让别人觉得自己小气。#(墙角)
4，在人群之中没有存在感，经常别忽视，经常被不待见，感觉老是无法融入一个圈子#(累了)
5、懒惰，做事情3分钟热度，无法坚持，对什么都不感兴趣，只喜欢宅着，打plane，看AV。#(无语)
6、抗压能量差，动不动就想要寻求别人的帮助，问别人怎么办，让人鄙视，厌烦#(拜)
有以上情况的可以在楼下互动。不会让你们失望，自信会慢慢建立起来！！
对于一个自卑的人来说，最突出的几个个性特征就是，敏感，多疑，在乎别人对自己的看法，懒惰、懦弱，容易胡思乱想，完美主义，而这些特质本身其实并不是不好的特征，只不过你们把这些特质发挥到一定的程度了，已经有点过分了，不过没关系，这并不是不能改变，而是要接纳自己的情况下再谈改变，我想说的是，如果因为这些而放弃努力的话，那么你就没救了，你要看清自己的优缺点，然后针对你的缺点进行逐一突破，方能完成蜕变。
怎么走出社恐呢？怎么不害怕呢？首先要学会去面对，而不是逃避，很多人就是害怕了就逃避，结果呢？越来越害怕，越来越恐惧，有一个故事是这么说的有一个人因为得罪了另外一个人，然后那人要打他，之后他很害怕，想躲避，想要逃走，可是他越想逃避却越害怕，之后他想我要打倒他，我也可以叫人打他，这时候他居然不害怕了。
这故事告诉我们，我们害怕的不是对方而是自己吓自己，因为不确定，不知道会发生什么，心理不踏实，而你去面对反而心里踏实了，没那么恐惧了。
第二多做积极得事情，那么什么是积极得事情呢？跑步，当你跑起来感觉所有烦恼都没有了，散步也可以，多接触接触外面，也可以让自己得心情好。做义工多做好事，让自己得生活过得积极。还有有人认为打游戏会很集中注意力认为是积极得，其实不是，打游戏是消极得，会让你更难受。
面对难以相处的人，佛陀有个智慧的建议。他要信徒想象这人襁褓时期所曾遭遇的挑战，接着用片刻时间想象他们怀抱着这个婴儿，仿佛这就是他们自己的宝贝孩子。
相对于社恐的训练有素，我们就相当于临时入伍的书生扛枪上阵，连枪都那不知道怎么使用，手无缚鸡之力，被社恐三下五除二就打得溃不成军。我们常见的采取的基本手段大概有以下几种：
第一，心理暗示。告诉自己要自信，告诉自己要面对，用各种心灵鸡汤，各种成功励志来自我催眠，最终以失败而告终。我曾经面对症状的时候，我曾是不断地采用自我暗示的方式，每天早上醒来，拿着镜子对自己说，我很自信，我很帅气，现在想的都觉得好笑。
第二，想用思考的方式让症状消失，就是企图用思考的方式把症状想通。比如，你产生对视恐惧，然后你让自己投入那个场景，不断地想自己该怎么自信，该怎么面对，不断地自我安慰别人并没有注意到，但是结果也是功败垂成。这就相当于想用想的方式让自己变得自信，那么抱歉，自信一定是通过实践获得，而不是简单地思考就可以了。如果可以，那么自信的人通过想的方式也可以变得自卑，你愿意吗？好不容易获得的自信，通过想想就自卑了，多冤枉啊？
第三，让自己去面对恐惧，当我们能够顺利地面对还好，但是一旦受挫就呵呵了。至少有一小段时间你再也不敢让自己面对了，而是处于逃避的状态。
第四，就是逃避，无尽的逃避。这个结果可想而知，你越逃避内心就越难受，越逃避，就越不敢去面对，本来稍微努力可以面对的场合，因为你的逃避你变得不敢再去面对了。
提升你幸福指数的惯性应为，包括:
宣告你自己是个幸福的人。
设定幸福的目标，衡量你的进展。
隔离你的负面自我，给它独特的声音，并且经常地沉思冥想。
把挑衅的人当成"神圣小丑"，他们之所以外你生命中，是为了要协助你找出潜在的幸福。
保持积极乐观的言语，练习以正面的态度对待一切。
只摄取正面的心灵养分。
列出感谢表，不断提醒自己该感谢的事物。
计划为别人做好事，并且践行。
经常以生动的细节，憧憬在你更幸福之后，你的人生会是什么模样。
肯定其他人的幸福权利，尤其是你觉得伤害了你的人。
很多成年人感觉到，若对方没有回应或不及时回应，自己的情绪会产生巨大波动。幼小的孩子更是如此。所以，许多客体关系心理学家都讲到一点：对幼童来说，无回应之地即是绝境。并且，幼童获得回应的数量和质量，将决定他未来的沟通能力。
弗洛伊德的著作 性学三论 中讲到一个故事：一个3岁男孩在一间黑屋子里大叫：“阿姨，和我说话！我害怕，这里太黑了。”
阿姨回应说：“那样做有什么用？你又看不到我。”
男孩回答："没有关系，有人说话就带来了光。"
没有回应，就是黑暗;有回应，就有了光。不仅要回应，而且回应要及时。最新研究发现，若婴儿向妈妈发出信号，而妈妈能在7秒内给出准确回应，婴儿就没有受挫折感。若超过7秒，就会生出受挫感。若总是受挫感，甚至总是彻底受挫------妈妈基本不回应，那么，婴儿就会减少甚至再也不向妈妈发出呼叫。严重的宅，极可能都有这样的背景。
接楼上
一个网友讲到她的故事：儿子和外婆玩，我就去洗脸。他疯得很高兴，突然跑过来说：妈妈，妈妈，我对他说：嗯，妈妈在洗脸。我突然意识到他是想告诉我他很高兴。我说：是不是很高兴啊？他："嗯"了一下，就自己跑开了。
注意什么样的提示会降低你的幸福指数，培养新的诱发点。
想想过去在你幸福指数较低时，怎么才会觉得自己获得了奖励？注意自己何时会因为某些提示而响应惯性行为，保持幸福指数。
每当有事物提示你，造成你不幸福之时，练习abcd的诀窍。每一次当你感受到负面情绪时，都做这样的练习，直到它变成自动反应。
每天花二十分钟写"未来日记"，创造自己幸福人生的清晰场景。
培养队幸福的渴望。读本书前文所述做更幸福的人有什么样额外的益处----每天数次。
最累的人，是什么都不做的人。 一些人，他们很少工作，也没什么交际，但他们任何时候都累得不行。旁观者很难理解，他们累什么。他们也不知，为什么自己这么累。 深入谈下去会发现，这种累，是源自内在的交战。他们一方面无比渴望和人或事链接---这一点并不容易觉知到，但另一方面，他们又恐惧建立任何链接，所以要压制着链接的渴望。 链接的渴望，是人类最根本的渴求，要压制它，那将耗掉的能量，所以累由此而来。
a b c d法，每当提示出现，你觉得你的幸福指数开始往山坡下滑时，就拿纸笔写下：
a逆境。找到究竟发生什么事，用一句话说明诱发你的幸福指数下滑的原因。
例；我三天山就致电艾德温，他至今没有回电。
b你对所发生状况进行的信念。
例：艾德温不再喜欢我了。
c结果。
我觉得难过。
d辩解
才不过三天而已。我记得有一次他过一周回电。
你天生就会幸福。
命运是理想的港口，如果你不刻意朝它航行，就很可能错过他。名作需要你的行动，而天意则是不可避免的宿命。
把"幸福"一词留下来，只在宣告你整体的妆台时实用。对于带给你欢喜的事物，该用"高兴"这个词语取代。
记得: "想要"某件事物意味着在你的信念中，你并没有拥有它。不要"想要"幸福，肯定自己已经幸福。
幸福是自我实现的预言。你的幸福命运近在眼前，只要你宣称你已经达到了幸福目标，你就幸福。
人的一生就像走路，一个人想走自己的路，这本身并没有什么错，关键是怎么走;走自己的路，让别人说去吧，这也没有错，关键是走的路是否正确。
要记住选择比努力更重要。
俗话说，诸恶莫作，诸善奉行。当一个人作恶的时候，他的内心是肮脏的；当一个人行善的时候，他的内心是平静的，因此行善要天天行、时时行、不断地做一些善事。