如果你有自卑，内向，社交恐惧，这里可以帮到你！！
开篇先讲讲自卑的问题，如果大家有对应的情况可以跟帖讨论
1，在乎别人对你的看法，老是会觉得别人的一举一动是在针对你，一声咳嗽也是针对你，一个眼神也是针对你，自己脑袋里面忍不住去想很多，各种杂念在你脑袋里面乱串压制不住。#(大哭)
2，有话不敢说，在与别人交流的时候，不知道说些什么，一句话冒到嘴巴突然又不敢说了，犹豫半天最终还是没有说出来。#(寻死)
3，经常性的因为一些小事就会胡思乱想，纠结该怎么做，借给别人10块钱该不该要回来，不要心里不舒服，要的话怕让别人觉得自己小气。#(墙角)
4，在人群之中没有存在感，经常别忽视，经常被不待见，感觉老是无法融入一个圈子#(累了)
5、懒惰，做事情3分钟热度，无法坚持，对什么都不感兴趣，只喜欢宅着，打plane，看AV。#(无语)
6、抗压能量差，动不动就想要寻求别人的帮助，问别人怎么办，让人鄙视，厌烦#(拜)
有以上情况的可以在楼下互动。不会让你们失望，自信会慢慢建立起来！
看看自己中了几条，有以上情况的可以在楼下互动,我可以以个人经验帮助你们。或者直接加爱社交群：553030873，553030873，群文件里有走出社恐相关的精华学习音频，都是可以免费下载的,。一个人是渺小的，一个群体就是一团火焰，我们都一样，有共性有共同话题，可以一起哭一起笑。在这里有问题有困难可以一起交流，有人乐意给你们解决，帮助你们走出痛苦，慢慢建立自信！
对于一个自卑的人来说，最突出的几个个性特征就是，敏感，多疑，在乎别人对自己的看法，懒惰、懦弱，容易胡思乱想，完美主义，而这些特质本身其实并不是不好的特征，只不过你们把这些特质发挥到一定的程度了，已经有点过分了，不过没关系，这并不是不能改变，而是要接纳自己的情况下再谈改变，我想说的是，如果因为这些而放弃努力的话，那么你就没救了，你要看清自己的优缺点，然后针对你的缺点进行逐一突破，方能完成蜕变。
那我们接下来说一说自卑这个东西到底如何打破
首先自信是非领域的，不是随便就可以培养出对任何事情的自信的，而你要培养对一件事情的自信就必须培养对这件事情反复的坚不可摧的自我认可，这个自我认可不是随便可以培养出来的，李阳获得英语的自信，也是靠反复的进行口语的操练的，李小龙也曾经说过我不怕会一万种拳法的人，我怕的是一种拳法被练了一万遍，所以反复的去做一件事情，并且做到最好，那么内心就会开始对这件事情进行自我肯定，这种自我肯定会慢慢积累，积累到一定程度就会变得坚不可摧。
今天我想告诉大家，当一个人自卑到极点就会产生一个症状，那就是所谓的社交恐惧症，你已不是一个自卑的状态那么简单了，那已经出现的某些症状了，这些症状包括以下几种情况大家可以对号入座。
1、脸红恐惧症，此种症状的人担心自己会脸红，害怕在人前脸红，一旦在人前脸红就会觉得极度的难堪，丢脸，觉得不应该，接下来会自我打击，试图压制你的脸红。
2、视线恐惧，视线恐惧包括直视恐惧与余光恐惧，直视恐惧很好理解，就是不敢直视别人，遇到人的时候不知道眼睛往哪里看，看哪里都觉得不好，看哪里都觉得尴尬，接着想努力让自己去看别人眼睛，克制自己的问题，结果让自己变得越来越严重，而余光恐惧，顾名思义就是认为自己余光范围内的人都会受自己的影响，觉得自己的余光会影响别人，让别人觉得难受，然后越想不注意自己的余光就越难受。
3、人群恐惧，害怕见到人群，害怕呆在人多的地方只要一呆在人多的地方就觉得浑身难受，觉得别人在评价自己，觉得自己的缺点在人前显露无疑，好像被人在笑自己，鄙视自己，十分难受越克制就越难受。
4、口吃恐惧，在人前说话容易发抖，结结巴巴，害怕别人对你有不好的评价，自己对自己的发音要求特别高不允许有任何的错误，一旦有一点的错误就开始进行自我否定，觉得自己一无是处，有时候想说一句话突然之间卡住，非常难受，一定纠结于某字某句，说不出来就极度焦虑难受。
5、说话恐惧，不知道到人前说些什么，一遇到自己紧张的人，这种人有你的上级，或者老师，或者自己喜欢的人，一旦遇到这种人你就容易什么都说不出来，总想把话说好，但是说这句也不对，说那句也不对，导致别人也很尴尬，最后陷入一阵焦虑之中无法自拔。
今天我想告诉大家要建立自信必须要具备“三心一意”
那么是那三个心，那一个意。
一、是长远心，何谓长远心，长远心也就是做一件事情一定要抱有长远来执行的这一个心态，各位想想，你们自卑的心态多久了，少则一两年，多则10几20年，你们形成这个一种自卑的习惯时间太长，所以也不要指望马上就能够去解决的，建立自信是一个成长的过程，也是一个成熟的过程，所以决定了它来的慢，虽然慢，但是一旦来了就不容易丢失，也就具备了稳定性。
二、就是耐心，建立自信就像你在学习一个技能一样，比如学习钢琴，你要反复的练习，反复的复习才能够让自己熟练的掌握，这是一个特特别需要耐心的过程，没有耐心永远学不成上层武功。
三、就是信心，你一定要相信只要你路子走对了，那么建立自信一定是早晚的，自信迟早在你的手中，所以你必须对自己有信心，这单非常重要。
四、是意志力，作什么事情都需要那么一定的意志力，没有意志力一切都是扯淡，三天打鱼两天晒网不会让你成功的，这也是很多屌丝的通病，那就是做事情3分钟热度，这是永远干不成一件事情的。
以上4点缺一不可，属于个人总结，欢迎各位补充。
上次说了一下社交恐惧，大家好像有很多这些问题，既然有这些问题我先普及一下关于社交恐惧的问题吧。
1、自卑跟社恐不能划伤等号，社恐包括自卑，自卑不一定包括社恐，社恐是自卑到一定程度的产物，可以说社恐的人是极度自卑的，各位不会随便对号入座，好好看看这一楼的知识点。
2、社恐的表现跟自卑的表现不太一样，自卑会让自己觉得自己很难受，但不至于非常的焦虑，你让自己变得自信的意愿不是很强烈，虽然自卑，但是你还是处于比较接纳自己的状态，但是也不意味着你可以不去改变，不然自卑可能会演变成社交恐惧，而社交恐惧呢，每次症状发生都会伴随着内心的饿极度焦虑与不安，担心别人看不起他，鄙视他，社交之前焦虑不安，社交之时极度紧张焦虑，社交之后极度的恐惧，这是社恐的表现。
3、也许大家已加意识到了自己可能有社恐，但你也不用担心，社恐这名字虽然不好听，但是你也不用太害怕，社恐并不是病，只不过是内心的牛角尖钻的太深，恐惧的想法太过顽固，但是也可以解决，只是需要耐心。
4、如果你不用心面对，反而逃避的话，那么你的问题就会变得越来越严重，它并不是随着时间的推移该康复，很多人有社交恐惧但是不认真对待，让社恐折磨了十几年，甚至20几年的都有。
（注：新人进来一定要仔细看前面的内容）
好的，今天我就告诉大家，如何一步步的摆脱自卑的困扰，我先从最基本的说起吧，我下面分点来详细的讲给大家听。
第一点，你们想要建立自信，那么你必须要拥有好的睡眠，睡眠是你精力的来源，如果没有好的睡眠你将会肾气不足，也就是表现有你的底气不足，这也就是很多屌丝他们经常晚睡，打plane，为什么会越来越自卑的原因，就算在自信的人也都受不了这么折腾，当你的气没了，那么建立自信就没有了支撑，那么你苦苦建立的自信很容易就会被摧毁，这是地基，你必须吧地基打好才可以。至于几点睡觉，最好是11点之前，也就是子时之前。
第二点，你必须有好的身体，那么就必须锻炼，推荐简单的一种锻炼方式吧，那就是跑步，跑步可以缓解内心焦虑，减轻抑郁是抑郁症的良药，当你每天坚持锻炼的话，那么你就容易吧自己身心的焦虑缓解，这样才能以放松的状态去面对人群，面对社交。
第三点，保持社会性工作，或者学习，无论你多么自卑多么不敢见人，最起码的你要读书，要工作，如何你连这个也做不到，那么就不要谈走出自卑了，因为那是你可望不可即的，因为你把自己当成一个弱者，当成一个需要家里保护的弱者，起点就错了，其他就不用谈了，你也不会成功的。
社恐，全称社交恐惧症，心理咨询的基本判断。社恐是恐惧症中的一种，恐惧症属于神经症。被诊断为神经症必须有几个标准：
第一，“问题持续超过半年”。即我们的症状，我们的严重心理冲突持续了时间已经是半年以上了。
第二，“社会功能受损”。指的是无法顺利的去完成正常的社交，工作，学习，生活等，也就是无法正常地对这些场合的信息做出正确的反馈。比如，别人问你你吃饭了吗？你在回答的时候就会陷入思考状态，到底怎么回答，你担心自己的回答会让别人对你有不好的评价。一句简单的问候，到你这边变成一个冲突。无法正常地工作，经常走神，注意力无法集中。
第三，“症状出现泛化”。也就是你一开始只是对一件事或者一个人产生冲突，然后演变成对多件事或者多个人产生冲突。比如社恐患者，因为害怕老师，后来演变成害怕所有教师，然后演变成害怕同学，最后变成害怕所有人。
第四，“有完整的自知力”。这个是区别你是社恐还是超出神经症范畴更加严重的心理问题的重要标准之一。自知力指的是：是否知道自己是有病的，有心理问题，或者是精神障碍。精神分裂症患者基本上不存在自知力。电影《美丽心灵》主人公纳什是一位患有精神分裂的患者，在自己的努力下克服精神分裂症并且获得诺贝尔奖，他在读博士期间给自己虚拟了一个人际关系，一个性格与自己截然想法的舍友，然后在他结婚之后被诊断为精神分裂还一直认为这个舍友是存在的，这就是没有自知力，不知道自己处于什么状态。
以上4点是神经症中社恐的一个基本的判断标准。我们可以看出，在心理问题中，社恐并不算是非常严重的，相对于严重精神病，社恐的问题实在是小儿科。问题用精神分析的说法，神经症是患者在俄狄浦斯（4-6岁）产生了冲突，我们称之为“俄狄浦斯期”。而俄狄浦斯期是人格成长的最高阶段，也就是神经症的人就是正常人。从另外一个角度讲，社恐的问题是最接近健康人的心理问题，所以你并不需要害怕，但是也要予以重视。