关于健身减脂吃什么

有一段时间,我的体重飙升到105,体脂到了23,教练还说我摄入被够,光长脂肪不长肌肉,后来为了减脂增肌,研究了好一阵的增肌减脂餐,肉类以鸡胸肉,沙巴鱼,牛肉虾为主,蔬菜以西兰花,紫甘蓝,芦笋,土豆,紫薯,山药,南瓜为主,做法以水煮,无油煎居多。
减脂增肌,七分吃三分练,在闭关怼臀的一个月里,尽量保持着训练日每天两三个鸡蛋和一块叫胸肉的原则,效果明显,不过多摄入油盐糖,体脂降得也很快。

楼主 cltting  发布于 2016-12-11 15:50:13 +0800 CST  
厉害了,我就是管不住嘴
楼主 cltting  发布于 2017-09-05 21:11:53 +0800 CST  
我是来学习的我是来学习的不留

吃和练配合着效果才好

楼主 cltting  发布于 2017-09-05 22:16:57 +0800 CST  
来学习啦来学习啦努力的小伊森

可以的

楼主 cltting  发布于 2017-09-05 22:17:12 +0800 CST  
增肌减脂,这个词好刺眼
楼主 cltting  发布于 2017-09-06 08:32:51 +0800 CST  
我就喜欢喝酒吸烟吃宵夜我就喜欢喝酒吸烟吃宵夜ray

你喜欢就好啦,个人选择嘛

楼主 cltting  发布于 2017-11-02 23:19:42 +0800 CST  
无油有滋味吗?调料有什么注意的?无油有滋味吗?调料有什么注意的?隔壁老王

可以橄榄油哦,低盐无糖就可以了

楼主 cltting  发布于 2017-12-04 21:57:36 +0800 CST  
想知道鸡胸肉怎么做才可以不腥啊,水煮的话味道太大了想知道鸡胸肉怎么做才可以不腥啊,水煮的话味道太大了Victoria

你麻盐腌制以后,切薄片,用不粘锅烘干成鸡肉干,也可以加上辣椒面孜然花椒,做成鸡肉丝,我广播里有做法,吃起来很香一点不腥,而且无油

楼主 cltting  发布于 2017-12-04 22:01:39 +0800 CST  
好的,谢啦好的,谢啦Victoria

不谢

楼主 cltting  发布于 2017-12-04 22:03:01 +0800 CST  
求 减脂食谱求 减脂食谱流氓猪爷

就是少油少盐,无糖高蛋白低脂肪,我自己做吃的基本没有猪肉,都是鸡胸肉牛肉为主

楼主 cltting  发布于 2017-12-04 22:23:01 +0800 CST  
给点图片 下次就这么做给点图片 下次就这么做流氓猪爷

相册和广播里有

楼主 cltting  发布于 2017-12-04 22:32:49 +0800 CST  
妈呀这对于冬天吃火锅的季节来说会不会太残忍妈呀这对于冬天吃火锅的季节来说会不会太残忍喝奶补奶²

还好,我不怎么吃火锅,也不太爱烧烤,习惯了清淡的饮食。

楼主 cltting  发布于 2017-12-05 11:37:34 +0800 CST  
吃了一年半水煮菜,现在胃口有点不好,再吃这些的话会有恶心的感觉吃了一年半水煮菜,现在胃口有点不好,再吃这些的话会有恶心的感觉倾慕Mr.TVXQ

我即使减脂期也不会只吃水煮菜,肉蛋奶一样都不少,还会变着花样做低脂的食物,米饭什么的也照常吃,只吃蔬菜不吃肉和米饭不利于减脂。

楼主 cltting  发布于 2017-12-05 11:39:12 +0800 CST  
辣椒油能吃吗?辣椒油能吃吗?隔壁老王

一点点没毛病哦,你又不可能喝

楼主 cltting  发布于 2017-12-05 12:05:56 +0800 CST  

楼主:cltting

字数:867

发表时间:2017-09-06 05:03:25 +0800 CST

更新时间:2017-12-22 12:36:15 +0800 CST

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