刚办了一张健身卡，做体脂测试的时候教练跟我说我的情况不用刻意减脂，做器械训练增肌注意吃的脂肪就顺便减了。问题是在没钱请私教的情况下怎么自己设置课程表哇 哈哈。使用器械方法可以问巡场教练，可是每周练几天 都练哪里 每次几组这些健身小白们自己怎么安排嘞？

如果以前没有训练经历，现在健身也没有明确的目的，那么可以每个器械都练一遍，一到两组，一组8~如果以前没有训练经历，现在健身也没有明确的目的，那么可以每个器械都练一遍，一到两组，一组8~12RM的负重即可（自行百度RM这概念）。一个月左右，器械熟悉了且身体素质提高后再按实际需要，哪里需要加强的就多练哪里就可以了。...山本耀司

好的谢谢~