如果器械训练第二天感觉不到肌肉痛是不是说明重量...
刚进健身房的小白,昨天跟着keep做了健身房女生基础版,昨天做腿部训练的时候就发现要求的重量有点轻,自己加大了一点,今天起来依旧完全没肌肉酸痛的感觉。同时做的手臂训练(按照keep建议的重量)今天还挺疼的,这种情况下我是不是要再加大腿部的重量,哪怕是塑型稍稍增肌,第二天肌肉酸痛才说明前一天的训练有效果了?
DOMS迟发性肌肉酸痛(运动结后12-48小时)
通常发生在刚开始一项新运动,运动项目改变或锻炼持DOMS迟发性肌肉酸痛(运动结后12-48小时)
通常发生在刚开始一项新运动,运动项目改变或锻炼持续时间或强度有显著提高时,是对非常规运动量的一个正常反应,是肌肉修复和构建更大耐力和强度的一种自适应过程。在运动后两天到达顶点,之后的若干天逐步消减。是肌纤维损伤刺激痛觉受体产生的。延迟是因为痛觉感受器敏感的炎症反应需要时间发展。
肌肉增长条件,超出肌肉所能承担负荷,肌肉会增长,自动适应新的重量。
我个人理解:如果以增肌为目的,第二天肌肉酸痛才说明前一天的训练有效果。如果不是增肌,我不确定。...冷月魅影
哇,好专业,谢谢啦~ 我的目的就是增长肌肉提高新陈代谢从而减少脂肪,谢谢你~
男的还好,女的想通过增肌增代谢减肥,有点难。减肥主要还得靠运动和饮食控制。不过增肌后可以增男的还好,女的想通过增肌增代谢减肥,有点难。减肥主要还得靠运动和饮食控制。不过增肌后可以增加你的运动效率,增加身体曲线美,长远看,好处很多。...冷月魅影
嗯嗯~我也会控制饮食的,但不会像以前一样一直跑步了~ 你们都好专业呀,我申请了两次才进入小组,真是没白进哈哈