如果器械训练第二天感觉不到肌肉痛是不是说明重量...

刚进健身房的小白,昨天跟着keep做了健身房女生基础版,昨天做腿部训练的时候就发现要求的重量有点轻,自己加大了一点,今天起来依旧完全没肌肉酸痛的感觉。同时做的手臂训练(按照keep建议的重量)今天还挺疼的,这种情况下我是不是要再加大腿部的重量,哪怕是塑型稍稍增肌,第二天肌肉酸痛才说明前一天的训练有效果了?

楼主 一颗橙子  发布于 2016-12-11 15:50:13 +0800 CST  
不是练厚所有的肌肉酸疼都是好的不是练厚所有的肌肉酸疼都是好的兔子--火狐

那应该怎么判断有没有练到位呀?

楼主 一颗橙子  发布于 2017-11-12 21:13:32 +0800 CST  
DOMS迟发性肌肉酸痛(运动结后12-48小时) 通常发生在刚开始一项新运动,运动项目改变或锻炼持DOMS迟发性肌肉酸痛(运动结后12-48小时) 通常发生在刚开始一项新运动,运动项目改变或锻炼持续时间或强度有显著提高时,是对非常规运动量的一个正常反应,是肌肉修复和构建更大耐力和强度的一种自适应过程。在运动后两天到达顶点,之后的若干天逐步消减。是肌纤维损伤刺激痛觉受体产生的。延迟是因为痛觉感受器敏感的炎症反应需要时间发展。 肌肉增长条件,超出肌肉所能承担负荷,肌肉会增长,自动适应新的重量。 我个人理解:如果以增肌为目的,第二天肌肉酸痛才说明前一天的训练有效果。如果不是增肌,我不确定。...冷月魅影

哇,好专业,谢谢啦~ 我的目的就是增长肌肉提高新陈代谢从而减少脂肪,谢谢你~

楼主 一颗橙子  发布于 2017-11-13 17:44:06 +0800 CST  
男的还好,女的想通过增肌增代谢减肥,有点难。减肥主要还得靠运动和饮食控制。不过增肌后可以增男的还好,女的想通过增肌增代谢减肥,有点难。减肥主要还得靠运动和饮食控制。不过增肌后可以增加你的运动效率,增加身体曲线美,长远看,好处很多。...冷月魅影

嗯嗯~我也会控制饮食的,但不会像以前一样一直跑步了~ 你们都好专业呀,我申请了两次才进入小组,真是没白进哈哈

楼主 一颗橙子  发布于 2017-11-13 22:47:58 +0800 CST  

楼主:一颗橙子

字数:726

发表时间:2017-11-12 20:05:32 +0800 CST

更新时间:2017-12-21 23:26:38 +0800 CST

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