练臀大法好
超长多图预警。此帖为探讨贴，以下的言论都代表我个人意见，诚心求大神纠正，如果特别不赞同的话请右滑。
针对对象是妹子，但也欢迎鬼魅妖艳的大臀男孩儿一起探讨学习。
首先，从江湖上关于腚的三个流派开始。
坐姿分腿机，PP不放在凳子上，扶着椅子扎马步那种，感觉超赞！坐姿分腿机，PP不放在凳子上，扶着椅子扎马步那种，感觉超赞！左手可乐右手茶
Yep
帖子里介绍的练习动作除了器械练习没试过，其余的都练习过，感觉罗马尼亚分腿蹲和直腿硬拉对清晰帖子里介绍的练习动作除了器械练习没试过，其余的都练习过，感觉罗马尼亚分腿蹲和直腿硬拉对清晰臀线非常有效，但是后来看到很多文章说深蹲一类的动作会粗腿，就改练臀桥、蚌式开合腿一类的。...Cheetah
嗯嗯 但是把膝盖和上 用史密斯蹲这的不会粗腿
这个我很不理解，之前看到的都是【史密斯深蹲】偏注于股四头肌+【窄距深蹲】偏注于股四头肌。这个我很不理解，之前看到的都是【史密斯深蹲】偏注于股四头肌+【窄距深蹲】偏注于股四头肌。左手可乐右手茶
你可以试试嘛
这样练估计腿部肌肉也很健壮！这样练估计腿部肌肉也很健壮！Thalia
这些都已经很不针对腿了 有练完腿部特别健壮的动作 我自己是臀腿都练 因为觉得腿不健美光有臀不好看
我的臀部好像就是第三种，所以就看起来特别大和塌，怎么破啊我的臀部好像就是第三种，所以就看起来特别大和塌，怎么破啊转眼之至
那就练臀大肌和臀中肌 可以又鼓又翘