练臀大法好

超长多图预警。此帖为探讨贴，以下的言论都代表我个人意见，诚心求大神纠正，如果特别不赞同的话请右滑。
针对对象是妹子，但也欢迎鬼魅妖艳的大臀男孩儿一起探讨学习。

首先，从江湖上关于腚的三个流派开始。

楼主药王子发布于 2016-12-11 15:50:13 +0800 CST

马马一个傻子.

哈哈哈哈男同胞为啥要马！

楼主药王子发布于 2017-06-10 20:04:50 +0800 CST

男的不能练啊男的不能练啊一个傻子.

可以可以～

楼主药王子发布于 2017-06-10 20:07:54 +0800 CST

男的不能练啊男的不能练啊一个傻子.

练成那天求照片！

楼主药王子发布于 2017-06-10 20:08:20 +0800 CST

「该条回应已被删除」「该条回应已被删除」一个傻子.

求照片！蜜桃臀少年

楼主药王子发布于 2017-06-10 20:10:25 +0800 CST

坐姿分腿机，PP不放在凳子上，扶着椅子扎马步那种，感觉超赞！坐姿分腿机，PP不放在凳子上，扶着椅子扎马步那种，感觉超赞！左手可乐右手茶

Yep

楼主药王子发布于 2017-06-10 20:12:14 +0800 CST

帖子里介绍的练习动作除了器械练习没试过，其余的都练习过，感觉罗马尼亚分腿蹲和直腿硬拉对清晰帖子里介绍的练习动作除了器械练习没试过，其余的都练习过，感觉罗马尼亚分腿蹲和直腿硬拉对清晰臀线非常有效，但是后来看到很多文章说深蹲一类的动作会粗腿，就改练臀桥、蚌式开合腿一类的。...Cheetah

嗯嗯但是把膝盖和上用史密斯蹲这的不会粗腿

楼主药王子发布于 2017-06-10 20:13:26 +0800 CST

马克马克扁。

练起来！

楼主药王子发布于 2017-06-10 20:16:54 +0800 CST

这个我很不理解，之前看到的都是【史密斯深蹲】偏注于股四头肌+【窄距深蹲】偏注于股四头肌。这个我很不理解，之前看到的都是【史密斯深蹲】偏注于股四头肌+【窄距深蹲】偏注于股四头肌。左手可乐右手茶

你可以试试嘛

楼主药王子发布于 2017-06-10 20:25:04 +0800 CST

看到了，核心是【双脚必须前移】，没问题了看到了，核心是【双脚必须前移】，没问题了左手可乐右手茶

么么哒感谢姐姐这么认真

楼主药王子发布于 2017-06-10 20:30:43 +0800 CST

哦，那伤愈后试试哦，那伤愈后试试Cheetah

怎么啦

楼主药王子发布于 2017-06-10 20:31:08 +0800 CST

不晓得山羊挺身对臀部有啥影响不晓得山羊挺身对臀部有啥影响扁。

主要是竖脊肌但也会练到臀毕竟听起来臀要收紧

楼主药王子发布于 2017-06-10 20:35:17 +0800 CST

韧带损伤韧带损伤Cheetah

天了噜…怎么弄的呀

楼主药王子发布于 2017-06-10 21:13:59 +0800 CST

啊哈哈哈我家孩子就是第一種。啊哈哈哈我家孩子就是第一種。似非似雾似里

哈哈哈哈哈哈哈从娃娃抓起

楼主药王子发布于 2017-06-10 21:45:47 +0800 CST

很受用很受用乔峰

谢谢～

楼主药王子发布于 2017-06-11 07:23:28 +0800 CST

滑雪，单板卡刃了…滑雪，单板卡刃了…Cheetah

壮士…不过是冬天的事儿现在还没好吗？

楼主药王子发布于 2017-06-11 07:31:13 +0800 CST

谢谢楼主谢谢楼主薄荷

不客气～

楼主药王子发布于 2017-06-11 07:56:23 +0800 CST

这样练估计腿部肌肉也很健壮！这样练估计腿部肌肉也很健壮！Thalia

这些都已经很不针对腿了有练完腿部特别健壮的动作我自己是臀腿都练因为觉得腿不健美光有臀不好看

楼主药王子发布于 2017-06-11 08:40:39 +0800 CST

我的臀部好像就是第三种，所以就看起来特别大和塌，怎么破啊我的臀部好像就是第三种，所以就看起来特别大和塌，怎么破啊转眼之至

那就练臀大肌和臀中肌可以又鼓又翘

楼主药王子发布于 2017-06-11 12:41:45 +0800 CST

没有报健身房的情况下，怎么练呀没有报健身房的情况下，怎么练呀转眼之至

我介绍的动作好多都不用器械呀也可以做后踢腿

楼主药王子发布于 2017-06-11 13:24:48 +0800 CST

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